老年脊柱侧弯的自我矫正方法如下：
1、可以通过夜间的睡眠姿势来纠正，例如脊柱的一侧弯曲是朝左边的，可以通过调整自己的重心来进行调整。2、白天可以多练习拉伸运动，例如单杠的牵拉，借助身体的地心引力来矫正。3、多做腰背肌训练，加强肌肉的强度，比如小燕飞，平板支撑等。
日常生活中，可以通过跑步、打太极拳等方式来锻炼身体。如果2年后出现骨质疏松症时要注意控制，可以有效地防止脊椎侧曲的恶化。
选择正规专业医院进行综合性治疗，实现祛炎治痛、解除关节受限、修复骨质、调节免疫，做到全面康复、抗复发效果，保护关节脊柱，避免残疾。如果不超过20度，那平时注意姿势调整就可以了，这没有什么特殊的方法可以矫正，如果是脊柱侧弯特别严重，影响到美观，那只能通过手术进行矫形，其他没有什么办法。
也能做脊椎操，进行拉伸和锻炼脊柱的肌肉力量，如进行脊柱的伸直，两侧的侧弯运动，以达到脊柱保持柔韧性和肌肉力量的作用。生活和工作中要保持正确的坐姿、站姿，可进行腰背肌的锻炼，如游泳、骑单车。
脊柱侧弯可以通过运动进行矫正。脊柱侧弯可以通过下列方式进行自我纠正：
一、做运动矫正，轻微的脊椎侧弯可以采取运动疗法。
二、固定支架，如果脊柱侧弯的角度太大，可以用支架来纠正，但要有特殊的固定支架，将凸起推入，使其变得更大，这样就能减少侧弯的角度。
三、改变坐姿，尤其是写作的时候，头不能向前倾斜，背部要挺直，肩膀要与桌面平行，胸部不能被挤压，保持身体的平稳。
保守治疗，包括支具、游泳锻炼、面对镜子进行平衡锻炼等，明显脊柱侧弯患者除日常功能锻炼外，还可加强心肺功能锻炼，面对穿衣镜进行自我形象再塑造的锻炼；2、手术矫正，严重畸形患者需要切开椎体，植上椎弓根钉，或者通过棒矫形来矫正，严重脊柱侧弯患者需要切除椎体或者其他形式达到矫正目的。
四点位，抬腿与脊柱同一水平面，平行于地面，腹横肌收缩，也就是小腹吸气贴紧腹腔，稳定骨盆和腰椎不能发生旋转，骨盆后腰可以放一个木棍，维持木棍处在水平位，保持一段时间，左右交替练习。平躺支腿抬高，腹横肌收缩，也就是小腹吸气贴紧腹腔，稳定骨盆和腰椎不能发生旋转，必须平贴在地面上。左右交替练习。每侧维持一段时间。