一般来说，颈椎骨质增生主要通过以下方式进行锻炼，具体分析如下。
颈椎骨质增生，患者需要在医生的指导下通过合理的行颈项肌功能锻炼进行治疗，从而可以起到有效增加颈项肌肌力的作用，有利于颈椎病的治疗，并且有预防疾病复发的效果。但是应当采取正确的姿势进行，根据自己实际情况进行，以免在锻炼的过程中出现意外受伤的情况。
颈椎骨质增生锻炼方法有颈围：限制颈部的过度活动，缓解椎间隙内的压力，增加颈部的支撑作用。牵引：可以在家中，也可在医院内，低枕头，纠正高枕无忧姿势。作用：限制头颈部活动，有利于椎间隙内突出物的还纳。
学练太极拳，健美操，多运动就会好，如果不太严重。运动疗法，慎用牵引治疗。温热敷，可用热毛巾和热水袋局部外敷，急性期病人疼痛症状较重时不宜作温热敷治疗。
学练太极拳，健美操，多运动就会好，如果不太严重。运动疗法，慎用牵引治疗。温热敷，可用热毛巾和热水袋局部外敷，急性期病人疼痛症状较重时不宜作温热敷治疗。
可以通过以下方式预防颈椎骨质增生。
1、降低体重：体重过高势必加重腰椎负担，从而加快腰椎衰老进程。
2、补钙：因为钙是维持人体正常生理功能所必需的重要元素之一。可以认为中老年人骨质增生均同时伴有骨质疏松和钙的缺乏。因此，应重视钙在平常的摄取，当然，还需要维生素D的补充。
3、生活习惯：不要熬夜，不要抽烟，少喝咖啡及浓茶，碳酸饮料等。
4、要注意休息：避免久弯久坐以免腰部肌肉劳损劳逸结合。
枕头要合适的软硬度。一方面可以减少枕头和头皮之间的压强，另一方面又保持了不均匀的压强，使血液可从压力较小的地方通过。枕头要符合颈椎的C曲线设计。这种曲线设计既保证了颈椎外在的肌肉平衡，又保持了椎管内的生理解剖状态。枕头要适宜的高度。支撑颈曲的部分9～10厘米较为合适，并具备一定的硬度。