长期跑步如何保护膝盖

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我已经从小就开始跑步了,有时候一跑就跑十几公里也不觉得累,但是这段时间跑步之后发现膝盖有点痛,长期跑步如何保护膝盖?
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张博 副主任医师 首都医科大学附属北京朝阳医院外科 三级甲等
擅长:擅长全膝关节、全髋关节置换术,交叉韧带重建及肩袖修...
身体侧卧,屈髋至一百三十五度,屈膝九十度,脚掌内侧紧贴在一起,吸气准备,呼气在躯干和骨盆保持不动的情况下用臀部的力量将两腿打开至最大角度,吸气缓慢下放还原,呼气打开,二十次为一组,左侧重复两组,右侧重复两组。
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可以利用跑步的休息时间或短距离有氧跑步的时间来练习力量,平板的核心力量,蹲坐在水平杆上,弓步,单腿支撑高抬腿,一周可以有效地支撑和保护膝关节,每次不超过一个小时。

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擅长:擅长全膝关节、全髋关节置换术,交叉韧带重建及肩袖修补等IV级关节镜手术

跑步是一般可以采取以下措施保护膝盖,具体内容如下:
1.建议适当的跑步,不要跑的太长,要根据自身的体质来进行调节。
2.跑步前要做好充足的运动准备,尤其是跑步时,要注意肌肉的拉伸、牵拉、拉伸,以免造成膝关节附近肌肉的损伤。
3.跑步的时候最好戴上护膝,这样可以有效的保护关节,保持关节的稳定,避免运动伤害。
4.建议尽量选择平地跑,不要爬山,不要跑坡路,因为爬山和跑坡路都会给膝盖带来很大的压力,容易导致关节软骨的磨损。

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擅长:足踝外科,足跟痛、脚掌疼、拇外翻、平足等等。

身体侧卧,屈髋至一百三十五度,屈膝九十度,脚掌内侧紧贴在一起,吸气准备,呼气在躯干和骨盆保持不动的情况下用臀部的力量将两腿打开至最大角度,吸气缓慢下放还原,呼气打开,二十次为一组,左侧重复两组,右侧重复两组。

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擅长:擅长全膝关节、全髋关节置换术,交叉韧带重建及肩袖修补等IV级关节镜手术

在跑步前要做热身运动,人体的膝关节在活动前也需要有个适应的过程,后续才能更好地运动。跑步的姿势要正确,其上半身保持稳定,下半身保持足够伸展,小腿和脚一定要在膝盖之前,脚落地时,膝关节略微弯曲。

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一般可以通过饮食调理、日常护理等方式来保护膝盖关节。
1.首先要注重膳食,多食用高钙质的食品,比如:牛肉、鸡蛋、骨羹等,以提高人体的钙质,从而降低患上膝关节的骨质疏松症的几率。
2.日常生活中要多做一些锻炼,不要经常上楼、快步走,以免造成膝关节的摩擦,导致滑膜炎等。日常生活中要做好膝关节的保护,避免患上类风湿性关节炎。

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在膝关节发生外伤或手术后冰敷,可以保护膝盖,而平时对膝关节进行冰敷,会损伤膝盖。具体情况分析如下:
当患者的膝关节发生急性外伤或进行手术后,会表现为局部肿胀及疼痛,伴有关节活动受限,此时冰敷可以迅速消除肿胀和疼痛,增加和恢复关节的活动范围,短期应用有利于膝盖保护,通常需要连续冰敷3-7天,需要遵医嘱。

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