高血压的预防方法有哪些

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我听说现在的中老年人最容易得的病就是高血压,高血压的预防方法有哪些?
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龚新宇 副主任医师 中日友好医院内科 三级甲等
擅长:内科、心血管疾病
预防高血压要心胸开朗,学会自我调节情绪,保持健康平和的心态。如果是长期精神紧张、焦虑、烦躁或长期承受精神上过度负荷的人,很容易得高血压病。3、做到戒烟戒酒,吸烟可使血压升高.大量饮酒可加重心、肝、肾的病变。4、有高血压家族史的人更应密切注意自己的血压情况,加强预防。养成每天按时排便的习惯,并把它当成一件大事对待。
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相关问答

预防高血压的措施有如下:
第一、合理膳食可以有效的降低孕妇的血压,可以通过低盐的膳食,多吃水果、蔬菜、低脂奶类,多吃富含纤维的全谷物、植物来源的蛋白质,尽量少吃饱和脂肪、胆固醇等。
第二、除了饮食健康,还可以通过适当的方式来控制自己的体重。另外,戒烟、饮酒、增加运动量等都能有效地控制血压,对高血压的防治也有一定的效果。

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擅长:心肌重构与心力衰竭的发病机制与临床防治

高血压的预防,主要改善生活方式。要低盐饮食。因为盐敏感性的高血压比较多,吃的东西偏咸,所以盐的摄入很重要。人均不要超过6克。运动也很重要,每天要坚持运动。戒烟、限酒,早睡觉、不要熬夜。要控制自己的情绪。

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高血压预防措施可以根据饮食、运动和生活习惯来做。
饮食方面注意清淡饮食,低盐低脂,每天对盐的摄入量要控制,最好三克以内。避免暴饮暴食,不要吃油腻的食物、动物内脏、含脂肪比较多的食物,多吃些新鲜的蔬菜水果,补充维生素和纤维素。
多参与户外运动,比如参与慢跑、游泳、快走、骑自行车、打太极拳等。这些可以促进血液循环,改善血管弹性,预防高血压。
也要注意改变不良的生活习惯,养成良好的作息习惯,要戒烟限酒,避免熬夜,减压,注意血压的测量。

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擅长:心肌重构与心力衰竭的发病机制与临床防治

预防高血压要心胸开朗,学会自我调节情绪,保持健康平和的心态。如果是长期精神紧张、焦虑、烦躁或长期承受精神上过度负荷的人,很容易得高血压病。3、做到戒烟戒酒,吸烟可使血压升高.大量饮酒可加重心、肝、肾的病变。4、有高血压家族史的人更应密切注意自己的血压情况,加强预防。养成每天按时排便的习惯,并把它当成一件大事对待。

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首先在平时的饮食生活当中一定要注意清淡饮食为主,低盐低脂饮食不要暴饮暴食,一日三餐尽量的规律每天对盐的摄入量要小于三克,同时尽量的不要吃肥肉,对于含有动物油以及植物油比较多的食物也尽量的不要吃。

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在日常生活中高血压是一种可防可控的疾病,对血压130至139、85至89mmHg正常高值阶段,预防方法有减轻并控制体重,减少钠盐摄入。补充钙和钾盐,增加运动,戒烟和限制饮酒。定期健康体检,积极控制危险因素,减轻精神压力,保持心里平衡。应该定期随访和测量血压,尤其注意清晨血压的管理,积极治疗高血压,减缓靶器官的损害。

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