要控制钠盐的摄入量，每天钠盐摄入最好是在3~4克之间，不要吃动物内脏、肥肉、油炸食品等脂肪、胆固醇含量高的食物，不要过度的激动、兴奋、太剧烈的运动，要避免熬夜，保证每天8小时的睡眠时间。
高血压首先要注意饮食和情绪，尽量避免吸烟和饮酒。情绪起伏过大会导致血压升高，所以在日常生活中要保持情绪平稳。抽烟很容易引起血栓导致心肌梗死的发生。长期饮酒也能导致血脂水平升高，会引起高血压和中风的危险。需要按时服用降压药，把血压控制在正常范围，多吃新鲜蔬菜及水果，适量运动。
平时有点肥胖，然后年龄也比较大，所以血压稍微偏高一点，可以通过平时的生活及饮食来调整，要做到低脂低盐，避免吃一些高油脂高胆固醇的食物，都会导致血压升高。另外，应该多吃一些新鲜的水果和蔬菜，含维生素比较多，可以提高身体的免疫力，而且还应该适当的运动，这样也有利于血压的平稳。
血压高的饮食要注意低盐低脂饮食。要尽量少吃动物内脏、蛋黄、鱼子、蟹黄、墨鱼、猪手等高脂肪的食物。同时，要少吃腌制食物、多进食富含钾和钙的食物。富含钾的食物进入人体，可以对抗钠所引起的升压和血管损害作用。富含钙的食物，有让高血压的人每天服用钙，8星期以后发现血压下降。
一般血压的正常波动趋势是上午6-10点以及下午4-8点，这是一天当中血压最高的两个时间段。到了晚上相对而言，血压就逐渐下降，尤其是在凌晨阶段，是一天当中血压最低的时候。
