中老年人如何预防骨质疏松

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中老年人如何预防骨质疏松
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刘凤岐 主任医师 北京友谊医院外科 三级甲等
擅长:足踝外科,足跟痛、脚掌疼、拇外翻、平足等等。
中老年骨质疏松症的防治主要是加强骨质的保护。
骨质疏松症是老年人常见的骨代谢性疾病之一。患骨质疏松症者一般骨质变薄、骨小梁减少、骨脆性加重,严重时任何微小的活动和外伤均易引起骨折。建议中老年人多食用富含钙质的食品,比如:牛奶、虾肉、骨汤、豆类等,以防止骨质疏松。多在阳光下活动,延长日照的时长。可以多进行一些负重锻炼,但是要做到作息相长。建议中老年不要多饮,不要饮用浓重的茶叶、咖啡和汽水。
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中老年骨质疏松症的防治主要是加强骨质的保护。
骨质疏松症是老年人常见的骨代谢性疾病之一。患骨质疏松症者一般骨质变薄、骨小梁减少、骨脆性加重,严重时任何微小的活动和外伤均易引起骨折。建议中老年人多食用富含钙质的食品,比如:牛奶、虾肉、骨汤、豆类等,以防止骨质疏松。多在阳光下活动,延长日照的时长。可以多进行一些负重锻炼,但是要做到作息相长。建议中老年不要多饮,不要饮用浓重的茶叶、咖啡和汽水。

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随着年纪增大,很容易出现骨质疏松。尤其是女性,因为雌激素下降,导致骨丢失是比较厉害。男性,一般不会有大碍。如果要提前预防。间隔的服用钙片,但是不要过量,否则会导致钙质过多,引起高钙血症。平时多参加体育锻炼。

张博副主任医师外科首都医科大学附属北京朝阳医院已帮助用户:0
擅长:擅长全膝关节、全髋关节置换术,交叉韧带重建及肩袖修补等IV级关节镜手术

由于中老年人体内的荷尔蒙含量偏低,骨骼组织衰老,对钙的吸收能力也会降低,因此会出现骨质疏松、缺钙等问题。平时可以通过饮食调整、户外运动、定期体检等方法来预防骨质疏松。
1、饮食调整:平时饮食要讲究营养,饮食要清淡、清淡、低脂肪、低糖、高营养。增加钙的摄入量,适量增加牛奶、奶酪、虾皮、瘦肉等,适量的吃新鲜的水果和蔬菜,以防止骨质疏松。
2、户外运动:紫外线能促进人体皮肤中的维生素D的合成,从而促进钙的吸收和利用。因此,建议中老年人要养成户外运动的好习惯,可以在户外散步、慢跑、打太极等。
3、定期体检:由于中老年人的身体状况不佳,要做到早发现、早治疗,定期体检是必要的。采用DXA骨密度检查、定量CT、定量超声检查等方法对中老年人的钙、骨质疏松进行诊断,并对其进行早期干预;

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通常情况下,中老年人骨质疏松的症状是乏力、四肢疼痛、关节疼痛等。具体情况分析如下:
骨质疏松是一种以骨量低下、骨微结构损坏,导致骨脆性增加、易发生骨折为特征的全身性骨病,一般会出现乏力、四肢疼痛、关节疼痛等症状,因此中老年人骨质疏松的症状是乏力、四肢疼痛、关节疼痛等。
中老年人骨质疏松可以按照医嘱使用骨松宝颗粒、骨疏康胶囊、仙灵骨葆胶囊等药物进行治疗。

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老年人需要通过饮食调理、生活管理来预防骨质疏松。
骨质疏松症是一种很常见的老年退化症,其防治和治疗十分的关键,建议老人要注意多吃高钙、低盐、高蛋白的食物。同时要注意外出晒太阳,有利于维生素D的生成。另外,老年患者要注意加强身体的运动。锻炼可以增强肌肉强度和骨骼的强度。还能提高人体的灵活性,防止摔倒。另外,要注意减少咖啡、茶的饮用,还要戒烟、忌酒等,不要吃对骨骼有一定的伤害和导致骨质疏松症的药。

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防治骨质疏松症的主要目的是加强骨骼生长、保持骨量和骨骼品质,并通过合理的锻炼和适当的补钙来达到防治骨质疏松的目的。
1、多锻炼:锻炼是防治骨质疏松症的有效方法,适当的锻炼可以有效地防止骨质疏松,老年人要坚持每天坚持走。
2、适当补充钙质:骨骼中缺乏钙是必不可少的,而钙对骨骼的生长起着关键作用。如果骨头里的钙质缺乏,就会引起骨质疏松症。所以,无论是天生缺钙还是绝经后,都要多吃一些钙质。

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