肩周炎爬墙锻炼的规范动作如下：
患者采取站立姿势，患侧肩面向墙面，接着进行肩关节伸展运动，手指如蝎子般向上攀援，每次用一支铅笔划一条直线，第二次举高一点，再划一条直线。坚持每天都要提升，比如今天的抬高，这一周的高度，这一个月的高度，这个月的高度要比上个月的要高，这个月要慢慢的往上爬，肩膀的外展功能也会慢慢的恢复。
对于肩部周炎，手爬墙是有效的。
手爬墙可以缓解肩周炎的外展上举等。建议每天早上和晚上都要做爬墙练习，在运动过程中出现了明显的疼痛症状，可以在局部涂一些止痛的药物，然后在半个多钟头后进行攀岩练习。肩周炎是一种慢性的退化性疾病，平时需要进行一些局部的物理治疗，例如：热敷，推拿，针灸等。还可以用消痛贴膏。
通常情况下，肩周炎的慢性恢复期要多做一些功能锻炼，以恢复肩关节的功能。坚持正确、有效的运动，能预防粘连、舒筋活血、促进局部血流、预防肌肉挛缩、痉挛等。
肩部划圈运动，上肢爬墙运动等是比较好的运动方式。划圈锻炼法：用重物固定患侧手腕，使肩和上臂松弛，以肩为中心，每天做2-3次划圈，视病人的具体情况而定。
肩周炎需要锻炼。
由于肩周炎持续时间过长，可能会引起周围的肌腱，肌肉，关节囊的粘连，导致肩关节的活动受到限制，如果不进行运动，就会更加的粘连，同时还会加重炎症，因此，肩关节周围的炎症不能得到改善。平时要做运动时，要做的就是从不同的角度进行运动，如前屈、后伸、肩关节的转动等，同时还要进行攀岩，吊单杠，背部扯毛巾等，这样可以增强肩关节的活动度。
肩周炎的健身运动包括上肢平举哑铃、上肢外展负重、上肢环旋转负重、弯腰上肢内收、外展等。这些运动都能缓解肩周炎的症状，松解肩周肌肉、韧带、肌腱、关节囊周围的粘连，增强肩周肌肉力量，治疗三角肌萎缩。在运动的初期，首先要做的是轻的重量，然后逐渐增加重量，使病人能够承受和适应。运动训练要坚持每天坚持，一般能够得到较好的治疗效果。
