跑步和散步都会对膝关节造成损伤，因为膝关节会受到过度的挤压和摩擦，导致膝关节内部的软骨半月板水肿，引起膝关节周围的韧带、关节囊反复的牵拉痉挛，久而久之就会引起膝关节部位的退变。
导致膝关节周围骨质增生，软骨、半月板出现毛糙甚至断裂，韧带关节囊劳损疼痛。所以跑步和散步都会对膝关节造成损伤，所以在跑步或者散步之前一定要热身，跑步、散步后要按摩膝关节，避免膝关节出现损伤和过早退变。
中年人跑步是否会损伤膝关节需要根据实际情况来判断。
中年人此时的机体功能有一定程度的退化，有膝关节的滑膜炎以及有关节软骨的损伤，也有膝盖的疼痛，一般不会有什么特别的表现。在此期间可以进行跑步，不过在此期间要尽量不要跑得太急，以免路面太过崎岖，在运动的环境中要尽量不要太湿和冰凉，按照科学的跑步方式，通常不会伤害膝关节，反而有利于膝关节的机能，增强膝关节的关节囊和韧带的强度。中年男人在奔跑的过程中，由于受到了很大的创伤，或是剧烈的运动，都会造成关节的损坏，从而造成关节的软骨受损，从而引起半月板和韧带的损伤。
因此，蛙泳与跑步这两种运动方式中所选用的词，首选蛙泳，蛙泳对膝关节的伤害很小。
临床优选游泳，游泳时，由于膝关节不需要受力负重，无须承受人体重力，因此对于膝关节损伤，是一种很好的锻炼方法。
另外，通过游泳能够使关节充分地进行活动，促进肌肉力量增长，从而达到恢复韧带弹性，增加肌力等作用。其次就是骑自行车和步行这些简单的锻炼方法，都能起到很好的效果。但是这两种方式都会给膝关节造成很大的伤害。当然，骑单车也是一种选择，骑单车对于膝关节伤害也较低，并在奔跑中，由于膝关节需要承受身体的重力，伴膝关节伸屈运动，膝关节损伤仍存在一定影响。
每天跑五公里虽然说即使体质比较弱的人也能完成，在大多数人的负荷范围内，但是长期下来对膝盖也可能会造成伤害，因为天天跑，膝关节重复屈曲、伸直，对膝关节带来的反复冲击（髌骨与股骨反复碰撞）大，膝盖长期过度负荷，容易导致膝关节劳损。
膝关节损伤的类型很多，包括半月板损伤、韧带损伤、前交叉韧带断裂等。轻度的创伤，对关节的运动并不会有太大的影响，是可以跑步的，而重度创伤，病人则不能继续跑步。
骨折完全愈合后，可以进行日常的跑步等运动，如果是前后交叉韧带断裂，需要做前后交叉韧带重建术，术后禁止跑步等剧烈的运动，主要是步行，膝盖半月板撕裂，需要手术，半月板本身的血供不足，修复速度慢，一旦损伤恢复的慢，在跑步中很可能导致半月板的磨损。
正常情况下，没有膝盖的基础疾病，跑步对膝盖的伤害并不大。如果出现了一些基本的膝盖疾病，可以选择在水中进行一些锻炼。因为在水中，膝盖并没有受到太大的压力。但如果病情严重，由于半月板的磨耗和软骨的摩擦力，每天坚持跑步会使膝盖受到更严重的伤害。因此，在运动过程中要注意科学合理的安排运动量以及运动方式，这样能够避免对膝关节造成不良影响。