预防腰间盘突出的运动如下：
1、腰部的伸展运动。有规律的伸展腰部、挺腰，可降低椎间盘的压力，有效预防椎间盘突出和退变。
2、飞燕式。患者躺在硬床上，腹部贴近床，头部、颈部和下肢有规律的往上翘，一天4-5次，每次10-20分钟。这种运动能增强颈部、胸部、腰部肌肉的力量，提高脊柱的稳定性，有效预防腰椎间盘突出。
3、游泳运动，尤其蛙泳，可以通过有规律的换气，有规律的抬头，有规律的伸展腰部，有利于腰椎的健康。
腰间盘突出的预防方法如下：
首先要在日常生活中要保持正确的姿势，不要久站久坐，要保证腰椎正常的生理前突。其次，可以强化腰部肌肉的运动能力，提高腰部肌肉的力量，多做4点或5点支撑法和小燕飞等运动，这样可以提高腰椎纤维环和后纵韧带的强度，可以达到防止腰椎间盘突出的目的。如果有腰椎间盘突出，一定要注意多休息。
腰间盘突出可以通过调整体态的方式预防，可以通过药物进行治疗。
预防腰部椎间盘突出要加强体育锻炼，平时要多注意多休息，避免劳累。腰部椎间盘突出的早期要注意多休息，尽量不要进行剧烈的运动，同时要注意不要弯曲腰部的肌肉。可以采用物理治疗来减轻脊椎之间的压迫。可以口服维生素B12等非固醇抗炎药和营养神经的药物。平时要注意做好局部的热敷，注意防寒和保暖。
预防腰椎间盘突出的方法有平时尽量平卧硬板床，注意不要经常性的弯腰，不要活动量过大。平时需要避免剧烈的运动，造成腰部扭伤。如果出现腰疼，需要尽早的去医院检查治疗，避免病情加重。
引起腰间盘突出的原因有很多。比如腰部外伤。劳累过度。负重过度。这是久坐久站等都可以引起的。建议生活中注意调养。尽量减少腰部活动。避免剧烈运动和重体力劳动。避免过度弯腰等。避免长期负重行走久坐久站等。多喝水，多吃新鲜的水果和蔬菜，多吃含钙高的食物。
腰间盘突出可能会发生在腰4、5或者腰5骶1的椎间盘之间。
腰间盘突出通常分为后外侧型突出、后正中型突出、极外侧型突出三个类型，其中后外侧型突出最为常见，但三种类型都可能会造成涉及压迫，引起神经功能障碍，建议患者及时进行手术治疗，以免造成严重影响。
在日常生活中，患者可适度的正常活动，避免进行高强度性运动，注意休息。