一般可以采用以下措施来防止腰间盘突出：
1.不要长时间的弯腰、负重、站立。这养可以降低脊柱之间的压迫，从而防止腰间盘突出。
2.要加强腰部的保护，避免着凉。如果是因为受凉而引起的炎症物质积累，那么随着时间的推移，就会引起腰椎间盘退变加快，从而引起腰椎间盘突出。
3.要增强腰背肌的肌肉强度，像是飞燕式，躺在床铺上，将自己的手脚和脑袋向上提起来，可以增强腰部和腰部的肌肉的强度，保持脊柱的稳定，防止腰椎的突起。
想要防止腰间盘突出复发需要端正姿势，加强锻炼。
首先要注意在平时的生活中要摆好姿势，要让自己的背部挺拔，不要弓着身子。而且在工作和负重的过程中，要保持腰背部的挺拔，以免造成腰椎间盘的压力过大而出现反复。其次要注意平时要多注意腰背部的肌肉的功能，比如可以进行一些运动，比如小飞燕、山羊挺身等，这样可以增加腰背部的肌肉强度，提高腰围的稳定性，避免出现腰椎间盘突出的问题。
止腰间盘突出恶化的方法为控制体重、控制饮食等。
预防腰椎间盘突出的主要措施有严格控制体重，特别是体内的油脂，可以减少腰椎间盘的复合物，缓解椎间盘突出，预防椎间盘的恶化，同时还可以控制饮食，适当的锻炼。此外，每天坚持进行腰背肌训练，提高腰椎的稳定性，可以有效地控制腰椎间盘突出的发展，也可以加强腹部的肌肉锻炼，这样可以起到比较好的预防作用，比如小燕飞和卷腹。
引起腰间盘突出的原因有很多。比如腰部外伤。劳累过度。负重过度。这是久坐久站等都可以引起的。建议生活中注意调养。尽量减少腰部活动。避免剧烈运动和重体力劳动。避免过度弯腰等。避免长期负重行走久坐久站等。多喝水，多吃新鲜的水果和蔬菜，多吃含钙高的食物。
腰间盘突出治疗一般有保守治疗和手术治疗两种方式。对于轻微的椎间盘脱出，我们可以采取卧床制动、休息、佩戴支具等方法。对于药物，我们推荐使用肌松类药物、非甾体类抗炎药物、镇定药物、营养神经性药物等，如果出现腰椎间盘突出症的症状比较明显，病情较重的话，可以考虑手术。建议患者在日常生活中多卧床休息，多吃清淡以及有营养的食物。
一般腰间盘突出是年龄、职业、妊娠等因素引起的，
与腰椎间盘突（脱）出的关系十分密切，例如，汽车驾驶员长期处于坐位和颠簸状态，椎间盘内压力较高，容易造成腰椎间盘突出。从事重体力劳动和举重运动者因过度负荷更易造成椎间盘退变。近年来人们的体力劳动强度明显下降，体育运动减少，腰背部肌肉、韧带强度下降，更易发生椎间盘脱出。此外，妊娠期间整个韧带系统处于松弛状态，后纵韧带松弛易于使椎间盘膨出。加之妊娠后体重增加，孕妇腰背痛的发生率明显高于正常人。