怎样避免半月板损伤

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怎样避免半月板损伤
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刘凤岐 主任医师 北京友谊医院外科 三级甲等
擅长:足踝外科,足跟痛、脚掌疼、拇外翻、平足等等。
避免半月板损伤要注意以下几点:
半月板损伤可由于外伤引起,也可以由退变引起,半月板是属于膝关节的软骨部分,分为内侧半月板和外侧半月板,起到稳定膝关节,缓冲震荡的作用。如果要避免半月板损伤,不要同时做膝关节屈曲和内外旋动作,尤其是不能在负重状态下进行此类动作,还要坚持进行下肢重要肌群训练。如果半月板损伤,患者应该注意休息,避免剧烈运动及过度劳累。
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避免半月板损伤要注意以下几点:
半月板损伤可由于外伤引起,也可以由退变引起,半月板是属于膝关节的软骨部分,分为内侧半月板和外侧半月板,起到稳定膝关节,缓冲震荡的作用。如果要避免半月板损伤,不要同时做膝关节屈曲和内外旋动作,尤其是不能在负重状态下进行此类动作,还要坚持进行下肢重要肌群训练。如果半月板损伤,患者应该注意休息,避免剧烈运动及过度劳累。

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半月板损伤避免弹跳、深蹲、跑步等运动。具体内容如下:
1、足球和篮球是一种需要大量弹跳和膝关节弯曲的运动,这些都会导致半月板的损害,严重时会导致半月板的撕裂和关节的绞索。
2、深蹲会反复拉扯到患者的膝关节,这种锻炼在负重的情况下,会对半月板的后角造成伤害。
3、跑步时,由于膝盖在地上传递反馈的能量,会导致半月板的伤害进一步恶化,因此也不建议跑步。

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半月板损伤需要通过注意休息、加强护理等方式来恢复。
半月板损伤的患者需要减少关节的负荷,或者是减少关节的弯曲运动,避免半月板被压迫或重复的屈伸摩擦,使其进一步恶化,使患者的临床表现更加严重。另外还要加强保暖,不能着凉。膝关节半月板受伤后,很可能会对膝关节的滑膜造成刺激,导致膝关节疼痛、肿胀。由于受到冷风影响,膝盖的酸痛会加剧,同时也会引起膝关节周边的韧带关节囊的抽搐,影响到半月板的愈合。另外在治疗过程中也要避免吃一些辛辣刺激性的东西,避免引起膝盖的不适。通过休息、保暖、热敷治疗,但膝盖的疼痛没有得到改善,同时还会发生膝盖交叉、弹响等症状,从而导致患者无法进行正常的负重运动。

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若患者有膝关节半月板损伤,需要减少活动进行保养。
会导致膝关节内部有疼痛的症状,且受损半月板也易刺激膝关节内滑膜,发生滑膜水肿,渗出液体增加,导致膝关节积液。因此发生半月板损伤后,平时需加强保暖以免着凉,以免着凉后引起膝关节部位的疼痛增加。并且在平时一定要避免膝关节部位过度的屈伸和过度的受力活动,尤其对蹲起,跑跳和登山等活动必须少进行,以免造成半月板损伤恶化。再到半月板损伤后的发生,平时可在膝关节部位多做热敷,为了改善膝关节部位血液循环,从而促使膝关节部位的水肿吸收消退,并利于半月板损伤康复。

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半月板损伤不治可能会出现疼痛、弹响等症状。
如果是轻微的半月板损伤,通常可以采取保守治疗,如果是重度的半月板损伤,在不进行治疗时则可能会导致膝关节的疼痛加剧,并且在日常行走的时候会出现明显的弹响、卡压、交锁等现象。因此,在出现半月板损伤后,一定要及时就医,对其进行综合评价,如果半月板的损伤比较严重,则要及时修补,让其愈合,以免影响日常生活。

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预防半月板损伤可以采取以下措施:
负重蹬腿或静力性半蹲、负重半蹲、深蹲、上蹬、上台阶等运动,一周2-3次。坐姿和伸长小腿的时候,可以将一个沙包捆绑在脚腕上进行负重伸小腿的训练,这样可以增加大腿肌肉的力量和强度,从而改善膝关节的稳定性。在做仰卧位的时候,可以进行一些抗阻力训练,从而提高大腿三头肌和大腿三头肌的力量和强度。改善膝关节的稳定性可以防止半月板的损害。

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