有效的四周减肥法，第一周每顿饭盛好以后，从碗内挖去一小饭勺主食，一日三餐，必须如此。第二周开始，每顿饭的主食挖去两勺。第三周每顿饭挖去三勺。第四周挖去四勺。第四周的饭量维持不变，每日三餐必须照此办理，体重开始慢慢减轻。这种办法减肥，不反弹，体重持续下降，一年以后能降15斤。不影响身体健康。
健康指导：减肥不能急于求成，得科学的减肥，这样才不容易反弹，建议您饮食上必须一日三餐规律，多吃蔬菜水果，少吃零食以及肥腻食物，每餐吃七八分饱，不吃夜宵，每天坚持做45分钟以上有氧运动，如慢跑、快走、游泳等等。
病情分析： 您好;这位朋友,这种情况建议控制饮食,运动瘦身,如练瑜伽,仰卧起坐瘦腹部,
意见建议：跑步机,骑自行车锻炼 瘦腿,俯卧撑瘦上肢.练习呼啦圈可以瘦腰.减肥贵在坚持.
问题分析：看了你的情况，建议你最好要适当控制饮食并且积极锻炼。不要吃减肥的药物的。
意见建议：你要牢记一句话减肥没有捷径可循，最重要的就是要坚持，你需要每天锻炼才会真的瘦下来。并且要注意控制饮食
问题分析：你好；你的情况保持大便通畅是很重要的；日常做到以下方面，可有效预防便秘发生： 1.养成适当运动的习惯2.摄取大量纤维，晨起喝一杯蜂蜜水3.养成按时排便的习惯4.放松心情，不要忍便
意见建议：如果上述方法还是无法改善便秘情况，最好到医院检查一下，在专业医生的指导下用药治疗。
