老年女性子宫下垂常做提肛运动是子宫脱垂的康复运动,子宫下垂做提肛运动有一定的帮助。提肛运动是子宫脱垂的康复运动。有时候做完提肛第2天会腰疼,在做之前腰是不痛。那是因为做提肛时腰部需要用到力气,是正常的现象。所以不用太担心,可以继续做,有助于子宫下垂的恢复。子宫基本复位后,可两腿交叉(卧、立位都可以)并紧,同时用力提肛门及会阴部。可配合呼吸,提时吸气,放松时呼气。每次做100~300次。
子宫韧带和盆底组织的过度伸展或撕裂损伤使其弹性减弱,造成支持子宫的盆底组织松弛,丧失了提升和支托功能。也有些是产后过早负重,在盆底组织未恢复正常的情况下增加腹压容易造成子宫脱垂,而许多妇女误以为这是“坐月子”的常见症状,从而耽误了病情。
老年子宫脱垂的发病主要原因是由产伤引起的。分娩过程中,宫口未开全时过早用力,会阴撕裂未及时修补及难产处理不当,使阴道变宽松弛。子宫韧带和盆底组织的过度伸展或撕裂损伤使其弹性减弱,造成支持子宫的盆底组织松弛,丧失了提升和支托功能。
子宫脱垂锻炼的方法:可以平时多做提肛动作,可以改善盆底肌功能。也可以采取膝胸卧位的方法改善子宫脱垂造成的腰酸,腹部下坠,另外也可以改善子宫脱垂的程度。子宫脱垂要注意避免腹压增加的运动,比如咳嗽,快跑,或者是便秘。
提肛肌收缩训练,腹部穴位按摩,胸膝锻炼。关于子宫脱垂恢复锻炼方法的相关内容介绍,子宫脱垂这种如果不注意及时缓解,可能会使得越来越严重,能够及时认真对待积极锻炼,帮助自己的身体更好地恢复到健康的状态。
跪膝俯卧锻炼法:因为大多数,子宫脱垂的女性,子宫后倾,可做此锻炼练习的。俯卧在床上,双手屈肘在头部的两侧,两腿慢慢的跪在床上,用膝盖支撑下半身,两膝分开至15公分,大腿和床是垂直的。每天可以在,晚上锻炼1次,每次150分钟左右。