可以多做一些有氧运动，比如慢跑、体操、散步、骑自行车、太极拳等。多吃新鲜的水果、蔬菜、瘦猪肉、排骨、鱼虾、豆制品、海带等，尤其多吃含蛋白质及含钙高的食物，可以预防骨质疏松。
女性更年期综合症短期表现出来的是潮热和出汗，阴道干燥从而引起性欲降低或性交困难，心理症状比如昏睡。女性更年期综合症长期的变现有骨质疏松、盆底松弛及心血管疾病。在调理方面可以应用激素替代治疗。
这些症状和更年期有直接关系的，关键还在于自己的控制。每个女人到了这个年龄段，都会出现更年期不同程度的症状，但是唯一需要调理的就是多注意生活，有规律，善于缓解压力，调整良好的心态，才可以减轻更年期的各种症状。
对更年期头晕失控的情绪不稳定症状的人，要选择b族维生素的食物，如粗粮，小米麦片豆类和瘦肉，牛奶中有色氨酸，有镇静安眠功效，绿叶菜水果富含有丰富的b族维生素，这些食品对维持神经系统的功能，促进消化都有一定的作用，此外要少吃盐以及盐量减半，避免吃刺激性食物如酒，咖啡浓茶。
心理调节，尽量保持心情舒畅，多注意控制情绪，遇事不要着急、紧张，不断提醒自己不要胡思乱想。生活调节，生活要有规律，注意劳逸结合，多晒太阳，充足的睡眠，做一些能做的工作和家务，参加一些文体活动。
男性更年期综合症的调理，可以在医院通过激素睾酮的补充来进行调理。也可以用中医疗法，平补阴阳，滋润脏腑来进行调理，在日常生活中要保持心情的愉快，多出去运动，多和家人沟通。