可以做小燕飞、俯卧撑、拱桥式、脊椎运动、行走锻炼等锻炼。具体有：
1、燕飞式：适合青年使用。
躺在床上，躺下，双手背在身后，挺起胸膛，让头部和胸部远离床面，膝盖伸直，两条腿也从床上移开。每次20秒，然后肌肉松弛，休息5秒，一次10次，视个人情况而定。
2、桥式锻炼：适合老年人和肥胖人群。
仰卧在床上，屈膝，抬起腹部和臀部，保持20秒，然后肌肉放松5秒，一次10次，视个人情况而定。
腰背肌功能锻炼方法有仰卧位。方法：仰卧位，双手撑着臀部，头、颈、胸、腹，按照个人的体能状况，依次抬起头、颈、胸、腹，持续5秒钟，从一天3-5次一次次加到一天15次。讲究循序渐进，量力而行！切勿操之过急，欲速则不达。
目的：用于腰肌劳损所致的慢性腰背疼痛。对于腰椎手术后的功能训练也有一定的帮助。不适用于腰椎峡部裂所致的腰椎不稳定。
注意：由于脊柱峡部裂而造成的腰椎不稳定，这种运动会加剧腰椎不稳定所造成的疼痛。
腰背肌功能锻炼的好处可以通过功能锻炼、可增加腰腹肌肌力及肌耐力，加强腰椎的外在稳定性，围绕腰椎形成一条强有力的肌性腰围，有直接保护腰椎的作用，减轻腰椎负荷资料显示腹内压。
腰背肌可以通过“小燕子飞”和‘’五点支撑‘’来锻炼。腰背肌的训练有很多种，其中最简单的就是下面这两种。其中一种是“小燕飞”，即在运动的时候，仰卧在床上，双手背在身后，身体前倾，头部和胸部分开，膝盖保持笔直，保持3-5秒，肌肉松弛3-5秒。第二种是“五点支撑”：平躺在床上，膝盖弯曲，脚放在床上，用脚、肘、头颈部发力，把臀部从床上提起来，腰部紧绷，保持3-5秒，然后放松肌肉，3-5秒为一个循环。
通常来说，脊柱骨折腰背肌功能锻炼的方法有很多，具体分析如下：
第一，臀桥训练，患者仰卧位，屈膝，两脚与头部、颈部接触，臀部向上缓缓提起，在空气中停留5-10秒，再慢慢放下来。每天4-6组，每组12-16次，以提高下背部的肌肉力量和强度。
第二，小燕飞练习，患者仰卧，以腹部为负重，做背部伸展，每天6-8次，每次10-20次。
颈项背肌功能锻炼方法：坐着或站着（最好是坐着），肩膀和头部（后脑勺）同时贴着墙壁，眼睛直视前方。放松的时候，枕头（后脑勺）与墙壁保持5秒钟的僵持，但要保持一定的韧性，如果有反抗，就会加重头晕、恶心等症状。一组做二十组，上午和下午各做一组。没有手麻无力的病人，也可以用手抱着枕头，在头部静止时，手掌和枕骨的对抗性训练。运动时，注意头部不要摇晃。