30岁女人一般可以通过运动锻炼的方法缩阴，也可以通过阴道紧缩手术的方法改善。在平时经常的运动锻炼，比如多做提肛运动以及缩阴运动等，对改善阴道松弛的情况能够起到一定的作用，从而起到缩阴的效果。但如果阴道松弛的情况比较严重，也可以做阴道紧缩手术。
女人缩阴可以通过缩阴手术的方法来做改善，或者是选择激光手术治疗。缩阴手术是目前治疗阴道松弛比较有效一种措施，需要利用手术刀将局部多余皮肤和组织切除一部分，然后再做缝合处理，能够在短时间内改善松弛状态，也能帮助快速恢复到紧致，也有利于缓解性冷淡问题。在做完治疗之后短时间内不可以性生活。
如果有阴道分娩史，阴道会有不同程度的松弛，考虑是跟盆底肌肉康复不好有关系，可以多做些收腹提臀的动作，或者去医院做康复锻炼，帮助盆底肌肉的康复。平时不要太劳累，不要过度增加腹压，注意外阴卫生，保持外阴干爽透气，勤换内裤。
缩阴运动因人而异，根据个人的实际情况来进行相关的治疗是比较好，在平时的时候都是可以做的，而且也比较简单，特别是在小便的时候，可以刻意的憋住小便，然后进行中间一段时间的停顿会有一些效果。
产后缩阴需要使用药物进行改善，或者是通过手术的方式进行治疗。产后会导致阴部出现松弛现象，甚至还会影响性生活，需要及时到整形科对阴道进行检查，如果出现了炎症，则需要先将炎症治愈之后，再选择微创手术的方式，将阴道内的褶皱进行切除以及缝合，从而使阴道的紧致感增强，手术后需要使用高锰酸钾进行清洗，避免出现感染。在做完手术后的一个月内最好不要进行性生活，还需要穿宽松舒适的棉质内裤，减少对阴部的摩擦。
