减臀部赘肉，简单的方法可以通过运动的姿势来做减臀赘肉的方法。比如深蹲跳，蹲下来以后，尽可能的跳高，降落的过程中下蹲，可以不按动作次数计算，按时间计算，一般的要超过半个小时。另外，还可以做负重深蹲，还可以做平板支撑，还有游泳锻炼等等，都是很好的减臀部赘肉的方法。还可以到正规医美机构做臀部吸脂的手术，做到快速瘦身的效果。建议爱美者要控制饮食，不能吃高热量、高脂肪、高糖的饮食，注意清淡，有助消化的饮食。
臀部减肥是一个比较慢性的过程，首先可以采用按摩的方式，每天用精油涂于臀部按摩20分钟以上会达到一定的效果。也可控制饮食的摄入量和配合运动或者有氧运动来达到目的，如转呼啦圈，每天坚持半小时以上爬楼梯、原地蹦跳、游泳、平板支撑、每天早晚快跑半个小时以上。运动一定要20分钟，这样才可以达到燃烧脂肪的作用。建议求美者事先多咨询正规的医美机构，然后根据实际情况进行美容项目。平时要均衡饮食，不要多吃辛辣刺激性食物。
瘦臀部和腹部可以选择抽脂手术的方法进行减肥，能够起到比较好的作用。抽脂手术需要通过超声波的方法将皮下的脂肪震碎，然后用吸脂管抽取皮下多余的脂肪，对于改善肥胖等问题能够起到比较好的作用，而且还能够塑造体型。治疗期间需要注意保持合理的饮食，少吃一些热量比较多的食物。
男生臀部减肥可以做局部吸脂手术，能达到快速瘦臀部的目的。首先在臀部注射有溶脂作用的药物，然后植入专用的吸脂导管，利用负压的原理，把溶解的脂肪液吸出体外，达到快速瘦臀部的目的，臀部肥胖通常是缺乏体育锻炼，导致大量脂肪堆积形成的，所以瘦身成功后也要注意适当的多运动，不要长期久坐。
女生减肥要控制高脂高热量饮食的摄入，不要吃零食、奶油食品。通过减少食物的摄入来减少体内消耗的能量，以免变成脂肪长胖。每顿饭按时吃，减少脂肪和甜食的摄入，增加蔬菜的摄入比例。每天运动，可以去户外做有氧运动，比如慢跑、散步、游泳。还可以去健身房收紧肌肉，消耗体热，保证运动质量，帮助人体燃烧多余脂肪，有助于女生减肥，通过正规医美机构做抽脂效果也比较明显。建议求美者不要养成熬夜的习惯，不要抽烟喝酒，睡前不要吃太多，多喝温开水，促进人体新陈代谢。
一切按计划来进行，在饮食方面在体育锻炼方面都要有，像猪肉，牛肉，羊肉等肉类食物能不吃尽量不要去吃，特别是汤类食物一定要少喝，平时仰卧起坐，跑步，跳绳，乒乓球，羽毛球，篮球等，都是可以做的，想要减肥瘦身，平时要多注意高热量的摄入，而且每顿饭要吃七分饱，早上的时候要吃有营养的食物，中午需要吃的丰富点，而晚上的时候要少吃，或者是只吃蔬菜水果，每周要坚持做运动5-6次，每次至少要做40分钟，可以做一些内容，快走，慢跑，做健身操，跳绳等运动。
