登山步能瘦赘肉，登山属于有氧运动，有氧运动可以减肥。攀岩虽然可以瘦，但要控制饮食，不要暴饮暴食，不要吃高糖、高脂肪、高胆固醇的食物，不要喝太多富含碳水化合物的饮料。其次要培养良好的生活习惯和饮食习惯，不要熬夜，保持足够的睡眠时间。在日常的生活当中可以放松，加强运动，经常做一些有摇摆动作的运动，比如羽毛球和网球。建议求美者去正规的健身机构自己制定瘦身计划，或者去正规的医美机构咨询医生搭配自己的瘦身餐。
爬山当然可以瘦赘肉，但是要搭配合理的饮食。合理的饮食和适当的运动可以减脂，首先，增加绿叶蔬菜在饮食中的比例不仅可以增加饱腹感，还可以减少能量摄入。其次，尽量不要在晚饭后吃东西。因为晚上吃太多食物会导致体内能量摄入过多，脂肪堆积。脂肪一旦堆积就不容易减掉，所以想要减脂，首先要减少脂肪的产生。最后建议求美者每天做中等强度的运动，即运动30分钟以上，也可以选择平板支撑、仰卧起坐等腹部运动。
登山步通常可以瘦腿或者是肚子，能够起到比较好的作用。登山步运动一般属于有氧运动，能够促进身体的脂肪燃烧，达到比较好的瘦身效果，但是需要长期坚持。如果感觉效果不是特别的理想，可以通过注射溶脂针的方法减肥，能够将皮下的脂肪溶解排出体外，对于改善身体肥胖能够起到比较好的作用，需要选择质量比较好的溶脂针。平时要注意保持合理的饮食，避免有暴饮暴食的情况，避免身体过度的疲劳。
与跑步、跳绳等运动相比，走路不仅更加舒适，而且关节扭伤、运动伤害的几率也会小很多，也可以瘦全身。走路时记得肩部要放松，目光平视远方，收紧小腹，就这样，健身、减肥的效果会大大超出你的想象。在水平坡度的走步机上以每小时4.5公里的速度慢走，热身少吃那些经加工带有酱汁的食物，这些东西含有丰富的糖、盐和面粉，会增加热量。建议常吃蔬果，要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包。平衡膳食。合理饮食，不吃三高食品，加强体育运动。
减肥效果最好、最快、最根本、最健康、最安全、最环保、最彻底、最无伤害、最无任何副作用的办法就是合理控制饮食，是可以瘦全身。控制热量与脂肪，要始终小心食物的热量，在膳食中应减少些肥肉，增加点鱼和家禽。饮食要清淡。要少吃盐，咸的东西吃得越多，就越想吃。每天按计划均衡安排自己的饮食，同时要注意定时、不可滥吃。要减慢吃饭的时间，吃顿饭的时间不少于20分钟。热量负平衡。热量的摄取量必须少于消耗量。建议，合理饮食，不吃三高食品，加强体育运动，如果认为大腿粗可以多锻炼股四头肌。
减肥瘦全身可以通过运动和适量控制饮食的方法来进行改善，必要时也可以通过注射燃脂针或者是抽脂等方法来进行瘦身。在体内适量的注射燃脂针可以有效促促进脂肪溶解，从而随着新陈代谢排出，达到减肥的作用。在减肥期间饮食要以清淡为主，尽量不要吃含脂肪和蛋白质较高的食物，以免影响减肥效果。在减肥的同时也要注意个人的饮食营养，以免导致体内缺乏营养，所引起的不适情况。少吃那些经加工带有酱汁的食物，这些东西含有丰富的糖、盐和面粉，它会增加你的热量，常吃蔬果。建议要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包。平衡膳食。
