可以做椅后抬臀，双手扶着椅子，身体要一直保持直立，用力的收紧臀部，右腿向后向上抬起，动作保持十秒，多坐一会儿。之后再做臀桥，也要重复做，然后，再坐拉伸臀肌，重复做。
撑地侧踢、高抬腿等动作可以提臀，但要长期坚持下去才会有效果。臀部下垂很可能是长时间坐引起的，会导致患者的臀部有扁平的情况，在生活中要注意调整，如果症状比较明显，可能会对外观产生不利影响，可以到正规医院进行提臀整形改善症状。一般需要抽吸臀外侧等部位的一些多余脂肪，能达到臀部塑形的目的，具体的手术方案和患者的臀部情况有一定关系。在做完手术后要以流质和半流质的食物为主，不要吃辣性的时候，比如辣椒。
踩球伸展和高抬腿动作可以提臀，也可以通过做俯卧蛙式运动来进行改善都可以达到提臀的效果。运动提臀效果是比较慢的，需要长期坚持，才可以看到明显的效果，当臀部出现下垂以后，考虑是经常不爱做运动的原因，并且跟年龄比较大也是有关系的，主要会影响到身材的美感，如果想要快速达到提臀的效果，应该给予线雕手术来进行治疗。在做完线雕手术以后，应该做好局部的护理工作，尽量不要用手搓揉。
平时可以通过做提肛锻炼，来达到比较好的缩阴以及提臀的效果。提肛锻炼的过程当中主要是夹紧屁股，需要长时间进行坚持，才能用来改善肛门的括约肌，达到比较好的提臀以及缩阴的效果，也可以到正规医疗机构通过阴道紧缩手术来进行治疗。阴道松弛很可能是长时间性生活过度的粗暴也有可能是过度分娩等因素所引起。很可能就会影响性生活的质量，导致女性在过性生活时得不到快感，还会引起阴吹。
提臀一般可以多做一些半蹲的运动进行提臀，并且也可以通过自体脂肪填充的方法进行改善。提臀一般可以多做一些半蹲的运动进行改善，通常能够锻炼臀部的肌肉，从而达到提臀的效果，弱视效果不明显，并且也可以通过自体脂肪填充的方法进行改善，通常会将身体多余的脂肪抽出体外，然后注射到臀部，能够使局部变得饱满，也能够达到提臀的效果。在日常生活中一定要养成良好的生活习惯，避免长时间久坐，多参加户外活动。
可以缩阴提臀的动作主要是缩肛运动，缩肛运动能够收缩盆底肌。在做运动的时候一般要屏住呼吸，这样能够达到较快的缩阴效果，但是如果阴道松弛比较严重，必要的时候需要去医院做阴道紧缩手术。阴道紧缩手术是在阴道做一个小的切口，将里面松弛的粘膜切掉，从而可以让阴道变得紧致，富有弹性。在做完手术之后需要保持外阴部位清洁和卫生，在一个月内不可以过性生活，否则会影响到手术效果。
