如果晚上出现失眠头疼睡不着的情况,多是由于日常工作劳累、神经紧张等原因导致的,可以通过药物治疗、理疗来改善。
1、药物治疗:夜晚久久不能入睡,还伴有头疼的情况,可以在医生的指导下服用镇静的安眠药物,如唑吡坦、苯二氮卓类等,头疼若较为严重,可以使用非甾体止痛药来缓解头疼的症状,如布洛芬缓释胶囊、双氯芬酸钠等。
2、理疗:在睡眠之前,选择一个安静无噪音的环境,避免睡前三小时食用辛辣刺激的食物,也不建议在睡前看比较刺激的电影或书籍,不能喝浓茶、咖啡,还要避免做睡前高强度的运动,多做深呼吸,保持平和愉悦的心情,有利于提升睡眠质量。此外,日常也可以搭配安神补脑液或酸枣仁油软胶囊等产品来促进睡眠,推荐使用晚必安酸枣仁油软胶囊,其中的酸枣仁油是提炼自天然的野生酸枣仁,能够有助于睡眠,提高睡眠质量,改善日常工作所带来的负面影响。
应给予适当的心理辅导,必要时给予药物治疗。睡眠卫生知识教育可以帮助患者养成良好的睡眠习惯,消除对失眠症状的关注和恐惧,是失眠治疗的基础。
部分患者过度关注失眠症状,反而会加重失眠,引起恶性循环。有一些患者的失眠可能是源于或伴发焦虑和抑郁,因此相应的心理辅导和心理治疗就显得十分重要。
除心理辅导以外,如失眠较严重的患者,可加用药物治疗,应用促进睡眠的药物时,需要注意药物的依赖和停药症状反弹,以低剂量间断短期给药为主,长期用药者应注意逐渐停药。
失眠的治疗包括认知行为治疗和药物治疗。在认知行为治疗方面,首先要正确的看待失眠这一现象,不要盲目的紧张、担心、害怕、恐惧,这种负性情绪反而会对睡眠更加不好,以最低的标准来进行睡眠则睡眠可能会更好些。另外,养成良好的睡眠习惯,想睡觉再上床,躺床上20分钟睡不着就起床到另外一个地方活动,有睡意了再上床,早上不补觉,白天也尽量的不补觉,同时配合适度的运动。
开灯或者起床找点事情做,或者看电视,或者读书,或者写写画画,吃点东西。睡前可以喝一杯牛奶,牛奶有助于入睡,但对于牛奶过敏的人,可以吃个苹果或吃片面包,平日多食用一些可以提高睡眠质量的食物。睡前不要猛吃猛喝,睡前约两个小时吃少量的晚餐,不要喝太多水,因为不断上厕所会影响睡眠质量。
失眠睡不着可通过以下方法调整:
一、不要补觉。如果在夜里醒过来,十五分钟,还能重新入睡,打开收音机听听广播等,有睡意了再关掉广播。记住,不管在夜里睡得好与不好,在第二天早上起来按时起床,即便是周末,也不能试图补觉。
二、不要养成赖床的习惯,只有真的感到困时再上床睡觉。如果在床上躺了十五分钟还不能入眠,那要起来做些单调而轻松的事情。
睡觉之前要使心平静下来,在睡觉前的一两小时抽出十几分钟集中精力把白天的事情想一想,做出该如何处理问题的决定,之后将第二天要做的工作简单地做个计划。这种方法可以帮助减少烦恼、放松大脑,能够一上床就很快入眠。