排尿时最好用蹲位,可增加腹压,加速尿液排出,如果在公共场合不太方便,在自己家中不妨多尝试。平时多做提肛运动,以增强会阴部肌肉和尿道肌肉的收缩力,从而尽可能减少膀胱中尿液的残留。
蔬菜水果对前列腺健康起着很重要的作用,我们平时常吃的苹果就有保护前列腺的功效。西红柿也是护腺食品,可帮助中老年男性缓解尿频,减少起夜次数。因为西红柿中的番茄红素可以抑制老年性前列腺肥大,让膀胱不再受到压迫。
臀部撞击活动有促进前列腺血液循环的作用。以大树或建筑物墙体为撞击依托物,背向被撞击物,用臀部撞击,撞击速度以2~3秒一次为宜,每次撞击感到臀部震动为适度,循序渐进,每次撞击50下,锻炼次数不限。
前列腺的疾病对日常生活带来很大影响,尽量少接触烟酒刺激性食物。多饮水、多排尿,利用尿液冲洗尿道,将前列腺分泌物排出,预防尿道的感染,为了避免繁起夜,临睡前几个小时减少饮水。喝水集中在白天。建议到医院男性科或外科就诊做一下前列腺炎,前列腺彩超等检查,看是哪种疾病,然后再选择治疗。不要长时间保持坐姿,可以适量多进行温热水坐浴。
减缓精神和工作压力,戒掉不良的生活习惯如:手淫,过度的性生活等。不饮酒或少饮酒,少吃辛辣刺激食物。减少油腻食物和不饱和脂肪酸。排除诱因,多运动,不久坐和长期骑车。避免病原体通过各种方式感染前列腺。多吃蔬菜和含番茄红素高的水果。
对前列腺有益处的食物首先要排除辛辣刺激性食物,主要是辣椒、胡椒等调味品及白酒,这些食物易致前列腺充血,形成无菌性炎症。当然,油腻、煎炸、生冷等食品也要适量。下来介绍几种有益于前列腺的食物:蔬菜类首推番茄。但要求煮熟吃有效成分才可被吸收。