午餐吃什么最营养又减肥?

会员133089630 已回复
我这两年来因为生了宝宝之后,身材变得越来越雍炯。以前的衣服都穿不了了,换了一批又一批。但是家人每天都是给我大补特补的,现在我可以工作了,终于有午餐都是在外面吃饭的了。
医生回答共7条医生回复因不能面诊,医生的建议仅供参考
驻站医生1
擅长:全科
您好,午餐吃什么减肥还是要看你自己的体质,这个问题需要我们高度的重视。1、午饭无论吃什么,量都要保持在以前饭量的一半,还有就是尽量吃素。2、肉类则要吃白肉,就是禽类和鱼类的肉。饭用咸菜姜饭、黑糯米饭都可以。饭与菜的配搭减除重脂肪的肉类,最好每餐之后泡一杯铁观音,这种方法减肥又实际又有效。3、汤可以用柠檬炖牛腩、梅子汤、青柠汤、金针木耳汤、酸咖哩菜汤、酸笋鱼汤或咸菜汤,都是实效减肥汤水,而且可以化脂肪、醒胃。4、中午的主食可以以蔬菜和水果为主,蔬菜主要可以食用一些高纤维蔬菜,例如芹菜,这样可以去除肠道里多余的油脂,至于水果,不要吃热性的水果,例如芒果之类的,如果上火了对于减肥来说可谓是雪上加霜,脸上会长痘痘的。5、饭前可以多喝水,这一类人可以在饭前补充一点有营养通肠道的蔬菜水果,芹菜,菠菜,黄瓜,金针菇,苹果,青枣,猕猴桃比较合适。
有用0
驻站医生24
擅长:全科
每个人的体质不相同,食物对于不同体质的影响也不统一。因此减肥的朋友们要根据自身的体质条件,搭配适合自己体质的减肥食物。要从内而外的减肥,改善自身的体质。1、很多减肥的朋友都会在减肥的时候选择吃素或者不吃一些脂肪类食物,其实这样的方法并不能有效地减肥。因为素食里如蔬菜、五谷等确实比同等重量的肉食类食物,但素食中亦不乏高热量的食物,比如炸春卷、素什锦等以多油多糖为主的素菜。2、另外,人体需要营养平衡,常吃素菜而不吃荤菜,会导致营养不良、维生素的缺乏。脂肪类食品耐消化,食入后可减少对淀粉类食物以及零食的摄取,对减肥会起到积极作用。3、所以说,摄取适量的脂肪不仅不会影响体形,而且对健美有益处。在饮食上,可以选择牛肉、兔肉、禽肉等低脂肉类,炒菜时尽量少用油,午餐可以选择吃些凉拌菜来降低油脂的摄入。
有用0
驻站医生25
擅长:全科
健康的午餐应以五谷为主,配合大量蔬菜、瓜类及水果,适量肉类、蛋类及鱼类食物,并减少油、盐及糖分。1、营养午餐还得讲究123的比例,即食物分量的分配:六分之一是肉或鱼或蛋类,六分之二是蔬菜,六为之三是饭或面或粉(即三者比例是1:2:3)。2、午餐中的三低一高也是需要特别注意的,即低油、低盐、低糖及高纤维。3、主食应在150?200克左右,可在米饭,面制品如馒头、面条、大饼、玉米面发糕等中间任意选择。4、副食在240?360克左右,以满足人体对无机盐和维生素的需要。如肉、蛋、奶、禽类、豆制品类、海产品、蔬菜类 等,一般宜选择50?100克的肉禽蛋类,50克豆制品,再配上200?250克蔬菜,也就是要吃些耐饥饿又能产生高热量的炒菜,使体内血糖继续维持在局水平,从而保证下午的工作和学习。
有用0
驻站医生27
擅长:全科
午餐要吃好。主要是营养结构的合理性。首先重口感,色、香、味俱全。肉食不要太多,不要过于油腻,热量基本上够就可以了,蛋白质补充要充足,以新鲜、时令的荤素菜为主。午餐的科学吃法:1、多菜少肉,要想下午不犯困,最好多吃点素的。绿色高纤维蔬菜,如辣椒、胡萝卜、菠菜等,可确保脑细胞获得充足的氧气,让人整个下午精神抖擞。2、注意食物搭配,应适当选用粗粮,最好饮食中兼顾各种颜色的食物,肉类连皮带肉一起吃更营养。3、午餐八分饱,午餐虽然占正常人一天食物摄入量的40%左右,但不宜暴饮暴食,吃8分饱就好了。毕竟进食午餐后,身体中的血液将集中到肠胃来帮助消化吸收,在此期间大脑处于缺血缺氧状态。如果吃得过饱,就会延长大脑处于缺血缺氧状态的时间,进而影响下午的工作效率。
有用0
驻站医生28
擅长:全科
午餐在我们的生活中至关重要,1、所以建议午餐可以选择一个蒸饭、加一瓶酸奶,但最再好吃1~2个水果或是选择便利商店里的生菜沙拉(沙拉酱少放),以便增加纤维质,偶尔加一个茶叶蛋,这样约有400~450千卡的热量。2、不管你的主食是什么,尽量在菜中寻找到下面4样食物的身影——鸡肉、菠菜、番茄和蒜。主食配着菠菜吃,可使人体轻松摄入维生素A和维生素K。西红柿、鸡肉和菠菜所含的B族维生素恰似一套三驾马车,可帮助制造红细胞,预防心脏病。大蒜则有预防传染病的作用。以上是对“午餐吃什么最营养又减肥?”这个问题的建议,希望对您有帮助,祝您健康!
有用0
驻站医生11
擅长:全科
病情分析:建议生活规律,起居有常!避免情绪激动,保持愉快的心情!根据自身体质进行锻炼,进清淡易消化饮食!指导意见:保持乐观情绪,心情舒畅,注意气候寒暖之变化,生活起居规律,保证充足的睡眠。饮食以消化,无刺激为宜,多吃新鲜蔬菜水果,养成定时排便习惯,防止便秘,坚持体育锻炼,争强体质,控制体重以上是对“午餐吃什么最营养又减肥?”这个问题的建议,希望对您有帮助,祝您健康!
有用0
驻站医生4
擅长:全科
病情分析:你好,你目前的这种情况可以通过多吃新鲜蔬菜和水果的方式来减肥。指导意见:建议你平时保持良好健康的生活方式,饮食上不要吃辛辣刺激性食物,平时要多做运动。
有用0
相关问答

午饭无论吃什么,量都要保持在以前饭量的一半,还有就是尽量吃素。中午的主食可以以蔬菜和水果为主,蔬菜主要可以食用一些高纤维蔬菜,例如芹菜,这样可以去除肠道里多余的油脂,至于水果,不要吃热性的水果,例如芒果之类的,如果上火了对于减肥来说可谓是雪上加霜,脸上会长痘痘的。

龚新宇副主任医师内科中日友好医院已帮助用户:0
擅长:内科、心血管疾病

减肥午餐以糙米、全麦制品等粗糙食物替代精制的白米,白面,不仅能吃到更多营养素,膳食纤维。糙米中的矿物质、膳食纤维、B族维生素含量较大,热量却更低,更适宜减肥时食用。薏米具有容易消化吸收,利尿排水肿的特点,减肥作用显著。

龚新宇副主任医师内科中日友好医院已帮助用户:0
擅长:内科、心血管疾病

减肥期间午餐可以适当的选择一些低热量的食物,并且可以在餐前喝一些汤,或者喝一些水,减少进食的总量,但是想要减肥单纯的控制午餐是不够的,早餐和晚餐也不能吃的过多,因为想要减肥就要控制每天进食的总热量,同时还要积极的锻炼身体,争取多消耗一些热量,只有当每天进食的总热量小于身体消耗的热量,才能够达到减肥的目的。

龚新宇副主任医师内科中日友好医院已帮助用户:0
擅长:内科、心血管疾病

晚上一般吃燕麦营养又减肥。
燕麦是晚餐的最佳选择之一,因为燕麦含有较多营养素,如维生素、烟酸、叶酸等,可以帮助减肥。此外,燕麦有较强的饱腹感,热量低,不容易发胖。吃燕麦后,可以促进褪黑激素的产生,而褪黑激素又可以促进睡眠,燕麦也可以和牛奶一起吃,营养又减肥。

宋观礼副主任医师中医科中国中医科学院广安门医院已帮助用户:0
擅长:感冒咳嗽、鼻炎、冠心病、胃炎、体质调理、亚健康

午餐可以吃蒸南瓜、蒸地瓜等,含丰富的膳食纤维,增加胃的饱腹感,促进胃肠蠕动,加速毒素垃圾排出,有利于减轻体重。餐前可以适量喝些汤类,或者吃一些水果,吃水果能够增加饱腹感,可以减少主食的摄入量。

龚新宇副主任医师内科中日友好医院已帮助用户:0
擅长:内科、心血管疾病

蔬菜饭,蛋卷,大头菜包牛肉,减肥午餐应该多吃新鲜蔬菜,少吃油腻。豆制品是优质植物蛋白质的来源,是中餐的首选。油菜等新鲜蔬菜可促进豆制品中的微量元素吸收。在选择荤菜时,也要尽量点较清淡的,宫保鸡丁就不像其他肉类含较多脂肪,同时还富含钙、镁、铁等元素。白米饭,可以满足大脑和肌肉正常工作所需的糖分。

龚新宇副主任医师内科中日友好医院已帮助用户:0
擅长:内科、心血管疾病