经典的减肥瑜伽动作都有哪些?

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起初是因为常做办公室,弄的我的腹部比较胖,后来是因为有了宝宝,胖起来后,基本上就瘦不下来了,曾经节食减肥一段时间,瘦了点,可是后来吃了点东西,又胖了回来,想了解一下经典的减肥瑜珈动作。试试瑜珈减肥。
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驻站医生24
擅长:全科
经典的减肥瑜珈动作:立式展胸式:站姿,调整呼吸;呼气,头向后沉,自然呼吸,感觉喉咙放松,头部放松;吸气,臀部向上翘,想象用头顶去够臀部;双手向后伸展开,手腕完全放松下垂。练习时调整背部和脊柱,意识力应该放在胸腰上。可以治疗便秘、哮喘、支气管炎、手部痉挛,帮助增加肺活量。而鸽子式主要是双腿伸直,坐在地面上,后背立直;左腿弯曲,左脚跟抵住右腿跨跟,右腿向右边打开,小腿弯曲,尽量让大腿向后伸直;右手抓住右脚脚面,让右小腿向上抬起,右手肘关节夹住右脚脚面;左臂从头后绕过,双手在头后扣住;保持这个姿势1—2分钟,双腿交换;练习时调整两膝,左右成一条直线,把意识力放在腰上。效果:强化大腿及小腿肌肉,美化手臂线条,增强腰部和肩关节的柔韧性,使腰部纤细柔软,美化全身线条,促进全身血液循环,改善生理机能。
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驻站医生5
擅长:全科
众所周知瑜伽是一项很有效果的减肥运动,瑜伽不仅能够帮助我们减掉赘肉,还能帮组我们完美身体的线条,下面小编就为大家介绍一套能够帮助我们瘦全身的完整瑜伽动作,帮助我们塑身,丰胸,美腿,瘦腹,提臀,一起来看看吧。一字展胸式:仰卧,深呼吸,放松我们的身体;脚尖伸直,重心在脚跟上;吸气,臀部向上抬起,让身体成一字,腰、胸用力向上;呼气,把我们的头往后仰;闭眼,自然呼吸,感觉放松,保持这个姿势30秒—1分钟。练习时意识力应该放在腹部和整个胸部上。效果:可治疗肠胃病、便秘、哮喘、支气管炎、痔疮、驼背、月经失调,调节肩膀和肩部的僵硬状态,矫正耸肩的现象,帮助增加肺活量,美化胸部线条。以上是对“经典的减肥瑜伽动作都有哪些?”这个问题的建议,希望对您有帮助,祝您健康!
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瑜珈经典动作:平衡支撑星式,针对部位:手臂、肩部、腹部和大腿,1/4犬式姿势准备,撑起双肘,回到下犬式姿势。并拢双脚使大拇指靠在一起。将右手向左移动15厘米左右的距离,使其位于瑜伽垫的中上部。右脚向前移动2英寸,脚趾朝向左边,重心右移。扭转右侧身体,使左臂离开垫子。抬起左腿,举向空中。保持住,将重心完全放在右手和右脚上。双眼望向左手,尽量将肩部、脊椎和臀部保持在一条直线上。坚持这个姿势,深呼吸5次,收紧肌肉,保持身体平衡。屈膝板式,针对部位:腹部、上半身、腿部。平衡星式姿势准备,将左手和左脚放回到垫子上,伸直双臂双腿呈板式姿势(俯卧撑的撑起姿势)。确定你的双肩在手腕正上方。弯曲右膝,尽量靠向胸部。保持这个屈膝板式姿势深呼吸5次。
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驻站医生27
擅长:全科
经典的减肥瑜珈动作:骆驼式:跪立,调整呼吸,放松;双手扶住臀部,向上看;呼气,继续让身体后仰,双手抓住脚踝或脚掌,头部有控制地后仰;保持这个姿势30秒,做深呼吸;让双手回到臀部,身体慢慢还原;重复此姿势2——3次;臀部坐脚后跟上,额头贴地,双手向前伸直,放松腰部;练习时意识力应放在髋部、腹部、胸部和喉部的伸展和保持不后侧的挤压感上,放松头部。效果:治疗哮喘、支气管炎、便秘、腹部绞痛、月经失调、驼背。适合长期伏案工作的人,帮助矫正身体的不良姿态,加强肺活量和血液循环,调整背部和脊柱,消除肩膀、背部和脚踝的紧张。
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病情分析:瑜伽可以有很好的减肥作用,尤其对产后女性。但是要求的是“持之以恒”,既几次瑜伽运动还是不行。、指导意见:常用的瑜伽动作有上犬式、下犬式、、幻椅式、直角式、船式、侧三角式、三角扭转式、战士一式等等,都不错,但是你也要节制饮食。
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瑜伽四式背部减肥:勇士三式瑜伽
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1.俯卧后抬腿:俯卧后抬腿是指将身体趴在沙发或床上,将腹部固定,双手着地支撑,双脚尽量向上抬高,可以在提臀和锻炼腿部肌肉的同时看书。
2.侧抬腿:侧抬腿是指侧躺在沙发或床上,一只脚固定,另一只脚抬起、落下,可以在紧致臀部和锻炼大腿肌肉的同时看书。

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