克服焦虑症的方法很多,包括非药物治疗和药物治疗,非药物治疗主要有心理治疗,例如放松治疗、催眠治疗、音乐治疗等。物理治疗,例如生物反馈技术治疗、重复经颅磁刺激治疗等。
克服紧张胆怯的心理要全面地看待他人和自己,就会感觉自己没那么差,而是可能感觉状态不是太好或太在乎他人的看法或想法。而他人的看法或想法往往存在片面性,引起不必要的自卑感。只要将做不好的事,反复多做几次,就会慢慢熟悉,事情能完成得很好,多给自己鼓励,相信自己有这个能力。
克服焦虑和失眠的方法如下。
1.治疗焦虑症状,缓解焦虑症状,镇静缓解时,失眠会自行缓解。
2、可以服用安眠药帮助睡眠。安眠药可以根据改善睡眠药、延长睡眠时间、加深睡眠药等症状选择。
3.通过改善睡眠卫生方式,可以改善睡眠症状,白天尽量减少睡眠,白天保持兴奋,晚上睡觉前2小时不做剧烈运动,可以看恐怖电影及情节严重的电视剧。
4.晚上可以做瑜伽或冥想,安静、放松、睡觉。
克服焦虑症和失眠就应该进行一定量的有氧运动,进行一定的户外活动,可以有利于克制自身的焦虑症,患上焦虑症后,要稳住自己的心态,稳定自己的脾气。必要时可以服用一些安神的药物。
适当的紧张和保持一种平和的心态,保持冷静的话,会让成功率提高。因为冷静,脸带微笑,表情自然的患者会让人肯定。这种心理障碍是要反复的去锻炼才能排除的。克服了眼前的一个困难,信心就要强大一些。接着再去克服另一个更大一点的困难,一点一点的把困难加大,患者也能一点点的战胜。