可以做椅后抬臀，双手扶着椅子，身体要一直保持直立，用力的收紧臀部，右腿向后向上抬起，动作保持十秒，多坐一会儿。之后再做臀桥，也要重复做，然后，再坐拉伸臀肌，重复做。
指导意见：坚持在上楼的时候将大腿抬高两公分。用脚尖儿来上楼梯。可以达到提臀的效果。但用脚尖走路一定要注意安全。
提臀裤一般可以提臀，但是并不能达到长久的效果。穿提臀裤通常可以暂时起到提臀的作用，但是并不能永久保持，如果出现了臀部下垂的情况，一般可以选择局部注射填充的方法进行改善，并且还可以采取拉皮手术进行改善，但是也需要选择比较正规的大型医院，并且还要特别注意伤口部位的清洁护理，预防伤口感染。日常还要避免长时间的久坐，否则很有可能会出现臀部下垂的情况，另外还要注意饮食清淡。
提臀裤是具有一定提臀效果的，但是达不到完全治疗的作用。提臀裤是通过产生的一种拉力，能够达到改善臀部下垂的现象，在佩戴的过程中是可以改善外在形象的，但是达不到彻底治愈臀部下垂的症状。臀部在出现下垂症状后，可以通过拉皮手术的方法来进行改善，也可以通过热玛吉来进行治疗，都能达到紧致皮肤的效果，也能改善皮肤松弛所引起的臀部下垂。在治疗之后要做好皮肤的护理工作，并且还需要多吃一些营养成分高的食物。
提臀裤可以提臀，但是效果通常是比较缓慢的。如果在平时的生活当中有久坐的情况，可能会使臀部的脂肪向其他的部位流散，容易出现臀部扁平的情况，可能会影响到穿衣美观，通过穿提臀裤能够紧致局部的皮肤，但是通常需要长期坚持穿，才可以达到比较明显的改善效果，并且穿过紧的提臀裤，还有可能会影响血液循环。如果想要达到提臀的功效，也可以通过自体脂肪填充的方法，能够改善臀部的形态。
想要丰胸提臀可以选择自体脂肪丰胸和提臀术解决问题，见效很快。自体脂肪丰胸是通过抽取您身体其他部位的脂肪填充到胸部，以达到使胸部更加饱满，皮肤更加细腻的效果。此项目发展到现在技术已经十分成熟。提臀手术相对是比较安全的，因为提臀手术主要是通过在臀部合适的部位填充医学材料来，使臀部变得更有曲线，也更加的饱满，常见的填充材料有自体脂肪和假体，这些材料都相对比较安全，填充后基本不会出现排异以及过敏现象，而且手感也比较的柔软真实。建议：爱美者还是需要选择到权威的医疗整形医院进行手术会更好，这样所使用的填充材料来源会更加的安全。
