健身后最好吃蛋白质和维生素，健身后身体相对比较虚弱，可以吃鸡肉、瘦肉、鱼类、牛奶、豆制品等，这些蛋白对人体的补充作用非常大，而且含有的热量，特别是脂肪非常少，比较适合改善体质和体型。
运动量大会引起失眠，建议适当降低运动强度，改善失眠。
如果有过度运动引起的失眠，这种患者最好在睡觉前尽量不要运动。因为剧烈运动会对大脑皮层产生过度的兴奋，加重失眠症状。另外，平时要减少运动强度和运动时间，过度劳累不会提高睡眠质量，反而会影响褪黑素的生产，导致失眠。因此，如果失眠患者有明确的诱因和原因，建议一定要消除这些诱因，提高睡眠质量和生活质量。
一般来说，来月经可以做健身运动，但是应该做轻微的运动，如散步、慢走、骑自行车等，应该避免剧烈运动，如打球、游泳、长跑等，可能会导致不良症状，如痛经、经量增多等。而且女性平时应注意避免久坐，可以适当多锻炼身体，增强身体抵抗力和免疫力，同时保持愉快的心情，而且应该注意经期的注意卫生，避免生冷寒凉的食物，勤换卫生巾及内裤。
妊娠期运动量每天在20到30分钟左右最佳。
女性在怀孕期间，需要多注意休息，可以适当的进行运动，每天运动时间在20到30分钟左右最好。但在运动前，需要注意穿合适的衣物，寻找一个合适的场所，人流量最好不要过多，避免撞伤。在孕期运动需要适量，选择简单的运动。例如，散步，瑜伽等活动，防止造成流产情况发生。
对冠心病患者进行一定数量的耐力运动，以步行、慢跑、骑车为主，游泳这种持续性周期性运动，大肌群也参与其中。
一、走路。把走路作为锻炼项目的人，一次可以走45~60分钟，也可以一天走1000~2000米。
二、慢跑。慢跑要有准备锻炼，穿着适当的运动鞋，跑起来要有轻松愉快的节奏，关注地面及周边环境，预防失足跌伤。
三、骑着自行车。运动时，应调整车座的高度及车把弯度，开车时保持身体微微向前倾，忌强力握把，和运动场上那个运动。
四、游泳。另外还可进行水中游戏或水中跳跃活动。体力比较好的人、本来能游泳的人和具备能坚持的人，可进行此项体育锻炼。
感冒时不能去健身房锻炼，感冒主要是由于外邪侵入人体，以致卫表被郁，肺失宣肃，此时正气奋起抗邪，如果此时去健身房锻炼，损耗机体正气，不能制约邪气，而使感冒不能治好。
