可以通过自己调理后帮助缓解胀痛的症状的。多吃清淡的食物，不要有压力，多注意加强营养少食多餐即可，保持心情愉悦，或者配合按摩针灸等，选择宽松的文胸等多注意调理观察一段时间会有改善。
自我疗法一般是有两个方式，一个是通过对乳房方面进行按摩，另一个是通过对行间、足三里、太冲三个穴位进行按摩，以达到治疗目的。所以在日常生活中应该注意不要熬夜，养成合理的做息规律。可以通过经常性的热敷来缓解症状。饮食宜清淡，不要生气动怒。要保持一个良好的心态。
乳腺增生早期症状自我检查方法如下：
患者需要在镜子面前，注意自己的乳房有没有大小均匀的形状，肌肤和乳头有没有凹陷或者湿疹，有没有任何的凸出。然后用左手抬起或交叉腰，用右手检查左侧乳和手指，用手指按住一乳，观察有没有硬块乳头，然后用手指平放四根手指，用拇指和无名指的指尖按顺时针方向，再往上，外侧，内侧，下方，最后仔细检查乳头和乳晕部位。
乳腺增生的检查方法一般是通过彩超检查发现。好发于中老年妇女之中，是女性常见的疾病之一。如果平时感觉到乳房肿胀疼痛等现象，要引起高度重视。不能自我诊断的，或者防止出现疾病误差的，可进行相应的检查。
可以身体平躺，双上肢上举，用手互相平按乳房组织，如果没有包块儿，多数状况下没事。因为自我检查准确率不高，可以去医院外科门诊就诊。比如月经前后或是平时乳房胀痛，是属于生理性的。