养成良好的作息习惯,失眠是生物钟破坏以后造成的,要按时睡眠。中午午休不要睡,不要休息。如果失眠非常严重,可以服用治疗睡眠的药物。在药物的帮助下养成良好的睡眠习惯。要增加白天的活动时间,养成良好的运动习惯。
游泳可以缓解失眠。
游泳是需要动用四肢的运动,所以适量的运动有助于缓解失眠,更好地调节身体。身体舒适,肌肉松弛,晚上的睡眠状态也会改善。冷水游泳对人体神经系统有很好的放松作用,而水的特性对身体的平衡提出了特殊和微妙的要求。游泳过程中体验“水的感觉”是放松身心、缓解压力、缓解疲劳的绝佳方法,而且可以加强增强身体的免疫力及抵抗力。
熟的三七粉可以有效的治疗身体虚弱,食欲不振,精神衰弱,过度疲劳,失血和贫血的症状,吃三七粉对治疗失眠也有一定的作用,主要针对的是神经衰弱引起的失眠症状。三七粉一日服用量数不宜过多,长期服用有增强免疫力抗衰老的功效,每天应该在饭前服用三七粉,有助于改善睡眠质量。
失眠最好喝全脂牛奶。牛奶中含有丰富的色氨酸,有助于改善和促进深度睡眠。
失眠者睡前可以喝热牛奶,在一定程度上促进睡眠。牛奶中含有的色氨酸有助于调节脑神经,缓解情绪,在一定程度上可以起到安神的作用。所以睡前1~2小时喝热牛奶有助于加深睡眠。另外,请注意,喝牛奶的时间不能太晚。睡前30分钟喝牛奶,会增加夜间排尿次数,影响正常睡眠。睡觉前也不能喝冷牛奶。否则,会对胃黏膜产生不好的刺激,引起腹痛、腹泻等不适,从而加剧失眠。
常见的可辅助治疗失眠的瑜伽姿势主要有打坐。
打坐时处于冥想状态可帮助治疗失眠,也可通过双腿坐的姿势,双腿向前打开到自身极限程度后,将胸部和腹部向前倾贴在腿上,保持此姿势5分钟左右也可以起到放松、舒缓的作用,可辅助治疗失眠。另外,还可仰卧躺在瑜伽垫上,将双手放松在身体两侧,双腿自然放平缓慢呼吸,可缓解精神状态、辅助治疗失眠。
睡前喝1杯热糖水,使大脑皮层受到抑制。睡前喝1杯热牛奶,有催人入睡作用。对于老年人来说,失眠是一种比较常见的现象,由于机体的退化,所以老年人的睡眠时间本身就比较多,如果再有其他的一些情况。比如脑部的疾病或者思虑过度精神上的压力比较大的话,那么出现失眠的情况就会更多可以去当地的医疗机构管一下,神经内科,做一下系统的检查。