养成良好的睡眠卫生习惯，白天可以进行助睡眠的保健操，白天最多补觉一小时，不饮兴奋性饮料。晚上8:00以后不再进食，晚餐进食易消化的食物，睡前可以喝一杯牛奶，读一些纸质版的书，有困意时再上床休息，在床上不做与睡眠无关的事情。
养成良好的睡眠卫生习惯，白天可以进行助睡眠的保健操，白天最多补觉一小时，不饮茶和咖啡等兴奋性饮料。晚上8:00以后不再进食，晚餐进食易消化的食物，睡前可以喝一杯牛奶，读一些纸质版的书，有困意时再上床休息，在床上不做与睡眠无关的事情如看手机，看电脑，打游戏等。
心理分析：你好，这个是生物钟紊乱造成的，如果现在工作上压力大的话也是一方面原因，可能还要一段时间的调整才能恢复过来。
心理指导：建议多给自己一点时间调整，不要太心急，晚上早些睡，早上定好闹钟，生活上工作上也不要给自己太大压力，一般不需要药物治疗。
病情分析：您好，看了您的描述，我建议您口服七叶神安片和脑灵素治疗.避免服用兴奋饮料;
意见建议：不要午睡，晚饭不要吃太饱，饭后半小时去散散步，睡前热水烫脚，睡前喝杯牛奶，睡觉之前可以看看电视，或书.
指导意见：在这个年龄阶段，如果出现这种现象应该是情绪焦虑不安 所造成的。，我们就可以口服一些。养血安神口服液。
