长高需要补充钙剂和蛋白质,维生素也是必不可少的,苹果橘子、西瓜圣女果、木瓜等都含有丰富的维生素。也可吃些蛋白质能使体内多余的脂肪很快地燃烧掉,又可增强身体对疾病与疲劳的抵抗力。
吃豆芽,海带,银耳,木耳,白菜,油菜等,经常吃都有利于身高的增长。在身高增长的阶段,注意合理营养饮食,多吃蛋白质和矿物质丰富的食物,不要进食高脂肪的食物和油腻性较大的食物。
该年龄段男孩子还没有正式发育。每个人的体型和遗传因素关系也很大的,有的男孩子发育稍微早一点,可能个头就应该比孩子高一些,这也是很正常的现象。主要是平时注意均衡饮食,养成有规律的生活习惯,早睡早起,每天坚持体育锻炼,可以促进长高。
增高的时候,需要更多的矿物质和蛋白质等营养成分,水果中多没有这些成分。绝大多数水果,主要是补充水,糖分和少量矿物质,对快速增高作用不大。只有榴莲中的蛋白质比较多,也含有比较丰富的矿物质,对增高有一定的作用。如果想快速长高,应该是多吃点鱼虾,牛奶,瘦肉等富含蛋白质和钙食品,植物类食品中,则以坚果比较理想。
孩子吃牛奶,虾皮,绿叶菜,海带等的摄入量、紫菜和其富含钙,磷的食品,可以达到长高目的。同时注意增加钙质摄入量。骨骼的生长与钙密不可分,牛奶含钙较多,被认为是最好的补钙食物。经常给孩子喝些牛奶,可以促其长高。
此外,儿童应该每天食用鸡蛋1个,由于鸡蛋中含有机体所必需的蛋白质,脂肪和糖类、营养物,如维生素、无机盐,易为人体消化吸收。