首先要有良好的睡眠卫生习惯,作息时间规律,其次要有安静舒适和安全的睡眠环境,不要在床上阅读和看电视,不要在睡前两小时进行运动,晚餐后不饮酒,咖啡,喝茶,不抽烟,睡前不要过多饮食。药物主要以镇静催眠药为主。
养成良好的睡眠习惯,合理安排睡眠时间;
戒烟酒,午后和晚间不要饮用浓茶及含咖啡因的饮料;不要在床上做与睡眠无关的事情;白天尽量不要睡觉,包括午睡;
睡前两小时,避免剧烈体育运动;无论夜间睡多晚,早晨都准时起床。药物治疗是辅助治疗,由于长期服用多数会有药物依赖、停药后反弹效应,所以原则上应在医生指导下使用最低有效剂量、间断并短期用药、缓慢减量、逐渐停用。
耳朵压豆治疗失眠的方法是有效的。
耳穴压豆疗法是中医传统疗法对治疗失眠独特的治疗,能改善睡眠质量,安全有效,无副作用。耳穴压豆法,是用胶布将药豆准确地粘贴于耳穴处,给予适度的揉、按、捏、压,使其产生酸、麻、胀、痛等刺激感应,以达到治疗目的的一种外治疗法。又称耳廓穴区压迫疗法。此法能持续刺激穴位,疼痛轻微,无副作用,是目前最常用的方法。常用耳穴有神门、皮质下、枕、交感、心、肝、脾、肾、胆、胃等,具有清心安神,交通心肾,主治顽固性失眠的功能。
治疗失眠的最好方法是服药,配合康复治疗。
失眠严重的话,可以服用少量安眠药,如雌唑仑和阿普唑仑。如果失眠症状不严重,可以服用三齿五味子、谷维素和复合维生素B。在药物治疗的基础上,还可以去当地三甲医院的康复科或针灸科进行头皮针、按摩等传统治疗。针灸可以改善失眠,治疗一段时间。在日常生活中,要保持平和的心态,少生闷气,少生气,不要被一生的琐事所束缚。睡觉前用热水泡脚。白天可能有点忙,晚上比较容易睡着。
有效的治疗失眠的方法是:
1、调整好自己的心态,因为稳定的心态,可以让患者的情绪得到舒缓,这种状态下进入睡眠状态的时间会明显缩短,并且睡眠质量也会有明显的提升,这种方法也是最安全的,对人的健康最有利的。
2、当然需要的时候也考虑其它的治疗方法,如进行中医中药的调理,通过调整患者的脏腑功能,让患者的身体达到最好的状态,对于助眠还是有非常好的效果,当然必要的时候考虑服用一些药物,来进行失眠状态的治疗,并且这些药物都应该在医生的指导下服用。
3、生活上,建议养成良好的生活习惯,不熬夜、不吸烟、不喝酒、多吃富含维生素的食物。
治疗失眠睡觉的环境应该尽量避免噪音干扰,晚睡早起,减少睡眠时间,而有利于提高睡眠质量。平时要多锻炼身体,养成良好的睡眠习惯。失眠严重需要到医院检查后治疗。