失眠是睡眠障碍的一种表现,有入睡困难、多梦、惊醒之后睡不着的表现。一定要查清楚原因,如果是焦虑、抑郁,就针对焦虑、抑郁进行治疗。如果有重大器质性病,如有癌症或其它重大疾病的干扰,引起睡眠障碍,在治疗原发病的基础上,再采取物理、化学等针对性措施。
失眠多梦往往是精神压力、工作压力、过度情绪激动等相关外部因素造成的,也称为神经衰弱。治疗失眠和做梦的方法如下:
1.首先要能够调节自己的情绪稳定,避免精神压力,避免适当的户外活动,加强运动,进行中药调理治疗。
2.对于效果不好的患者,可以考虑短期服用镇静剂,如雌唑仑、阿普唑仑、酒石酸、佐拉坦等,以控制睡眠质量。但是服药时间不能太长。一般不超过4周,每周不超过2~3次。
在怀孕时如果出现失眠可以通过饮食调理,服用药物治疗。
饮食上可以多吃一些瓜果蔬菜,多吃点含蛋白质比较高的食物。同时在每晚睡前可以喝一杯热牛奶,或者是用温水泡脚20分钟促进血液循环,对于失眠都有一定的缓解作用。如果在怀孕时失眠比较严重时,也可以通过药物治疗,但一定要在医生的指导下用药,尽量要选择对孩子影响比较小的药物,要养成早睡早起的习惯,每晚10点之前尽量要上床睡觉,早上6点左右要起床。
失眠的治疗方法如下:
1.失眠的治疗包括心理治疗和药物治疗。心理治疗主要是指心理咨询和睡眠卫生教育,有助于养成良好的睡眠习惯。对于焦虑或抑郁的患者,适当的心理疏导可以明显减轻失眠症状。
2.此外,药物治疗以非苯二氮卓类药物为主,失眠药物的选择主要根据失眠的不同类型来确定。
3.如果患者入睡困难,可以选择半衰期短的镇静催眠药物,如唑吡坦、三唑仑等。对于前半夜容易醒的患者,可以选择三唑仑和阿普唑仑。对于午夜后易醒的患者,可以选择艾司唑仑和氯硝西泮。对于晨起易醒的患者,可选用半衰期较长或中等的镇静催眠药物,如地西泮、艾司唑仑等。
拒绝咖啡因会使神经系统处于极度兴奋的状态,运动要有度,虽然运动能治失眠,但是很多人在实际的尝试中没有成功,这是因为睡前运动过量导致的,所以晚上运动最好选择慢走。