首先要有良好的睡眠卫生习惯,作息时间规律,其次要有安静舒适和安全的睡眠环境,不要在床上阅读和看电视,不要在睡前两小时进行运动,晚餐后不饮酒,咖啡,喝茶,不抽烟,睡前不要过多饮食。药物主要以镇静催眠药为主。
养成好的睡眠习惯也非常重要,不要赖床,早上按时起床,不要补觉,不要躺床上去等觉睡且想睡觉再上床,躺在床上半小时睡不着就起床,另外,适当的运动。每个礼拜运动3-4次,每次30-40分钟,然后运动强度要达到有氧运动的强度,心率大概每分钟120次。
失眠也称为不寐,不得卧,是以经常不能获得正常睡眠,入睡困难、睡眠时间不足或睡眠不深,严重者彻夜不眠为特征的病症。治失眠有效的方法可以用针灸来治疗,采取调理蹻脉,安神利眠的治法,以相应的八脉交会穴,手少阴心经以及督脉穴为主。主穴:照海、申脉、神门、印堂、四神聪、安眠。
治疗失眠最有效的方法是对因治疗,引起失眠的原因是有很多,包括平时不规律的作息习惯,精神的过于紧张、焦虑症、抑郁症等精神方面的疾病;躯体方面的基础疾病等都会影响到睡眠的质量。对于不同原因引起来的失眠,具体的治疗方法也是有区别的。
失眠的治疗方法大致分为四类:
第一,改善生活方式,患者白天适当运动,不要多睡觉,不要服用酒精、咖啡、浓茶、红牛饮料等兴奋饮料,每天要在规定的时间睡觉,保持良好的生物钟。
第二,心理治疗,如果患者有紧张和不安全感,可以进行辅助心理咨询、调节治疗。
第三,药物治疗可以辅以促进睡眠的药物,睡眠维持困难,早起的话可以使用中药效镇静类的药物。
第四,物理疗法可以通过针灸、理疗、瑜伽等改善睡眠状况。