腰腿不好的老年人可以选择有氧的锻炼方式，如平地慢步走，游泳，做操等，既能消耗大量的能量，也能使全身的肌肉骨骼受到锻炼，可以明显减缓骨质疏松的进展，减少肌力的退化，对关节软骨的磨损也明显减少。
中老年人锻炼身体的拉筋方法是不需要与气功配合的，拉筋和气功没什么特殊关联，老年人锻炼身体，一定要注意适时而止，尤其是拉筋，千万要循序渐进，不要拉伤了，恢复挺费时的。
预防痴呆，要多动脑子、多动手、多动口、要多和别人交流。因为痴呆的高危因素是受教育程度比较低，有高脂血症、高胆固醇血症，有同型半胱氨酸比较高的问题，另外有脑血管病的危险因素，还有吃饭比较挑、膳食不均衡，都称为高危因素。
早晨6点-8点起来锻炼身体的时间比较合适，早晨空气新鲜，新鲜的空气对呼吸系统有好处。早晨锻炼，有利于神经的兴奋、振奋精神，促进新陈代谢，对保持充沛的精神和体力投入一天的工作大有好处。
老年人血压低要积极的治疗原发病同时加强营养，来提升血压。如果是因为平时吃得比较少，营养状况不佳，循环血容量不足，同时补充循环血容量来提升血压。如急性的心肌梗死，一定要的开通血管。
老年人锻炼需要注意的事项，具体如下：
老年人锻炼需要注意防风寒、防止出汗过度、避免剧烈运动。因为风寒、出汗过度、剧烈运动等情况，都可能会导致老年人出现感冒、着凉、心血管疾病等情况。建议老年人适当进行体育锻炼。
在日常生活中，老年人应注意休息，以平静的运动方式为主，避免过度劳累，保持平稳心态，避免大喜大悲，饮食应注意营养均衡。
