腰闪3到5天就自然恢复了，并不需要特别过度的干预，要多休息，少干活。局部可以抹一点药物，24小时之内冷敷或者不敷。如果肌肉有点肿，某一个地方压的时候疼，甚至有时候有一点血丝渗出来，这是因为拉伤导致少量出血。这个时候适合24小时之内冷敷，冰箱里找一个冰块，毛巾裹两层就可以。如果说到了24小时以后还有疼痛就可以热敷，这时候拿热毛巾热敷以后，促进当时损伤部位的少量渗血和一些炎性物质的吸收。
是腰部肌肉的损伤，损伤越重，时间越长，恢复越慢。尽量就医进行合理的诊治，缓解不适，同时应该多休息。避免受凉熬夜劳累及不当的活动，调整好心态，养成良好的习惯，促进早日康复。
打喷嚏闪到腰，也就是急性腰扭伤，经过系统的治疗，5-7天症状会得到明显的缓解。注意卧床休息，局部给予理疗仪烤电或者外敷活血化瘀的膏药，还可应用传统中医手法进行局部按摩。
一般来说，急性腰损伤应该采取以下措施。
如果出现急性腰扭伤的情况，多是姿势不正确、外力牵拉、动作不协调等原因引起的，容易导致腰部负重太大。这种情况下，患者需要及时进行卧床休息，尽量选择硬板床休息。然后24小时内在医生的指导下用毛巾冰裹着冰块进行局部冷敷，48小时后则可以局部的冷敷。此外，患者还可以到医院进行穴位的针灸治疗。
急性腰肌损伤后如果患者遵医嘱进行护理，一般约10日左右能完全恢复。
而且对急性腰肌损伤不主动配合治疗，那么康复可能更久。临床多见可发展成慢性腰肌损伤一般数月不能康复，因此积极配合治疗至关重要，有腰围防护、局部热敷、外敷活血化瘀膏药如活血止痛膏等。日常护理中需要注意多吃营养物质比较丰富的食物，如鸡鸭鱼肉等。
如果是急性的腰部扭伤，经过2-3个星期的调理，可以慢慢的康复。
扭伤后要及时停车，24个小时内可用冰袋或凉巾进行冷敷，如果有痛感，可以喷洒云南白药喷雾器，避免揉捏。24个小时以后，可以使用物理治疗设备进行电击和热敷，这样可以加快局部的血流，还可以涂抹一些手术用的药膏，可以起到消炎、活血的作用。扭伤恢复后要有规律的进行运动。
