长期熬夜想要调整回来可以选择饮食调节、睡眠习惯调节和使用助眠产品等方式。长期熬夜会扰乱身体内分泌水平，降低新陈代谢，百害而无一利。
首先，失眠人群可以选择饮食调节。早饭和午饭多吃一些营养丰富的食物，如番茄、牛肉、蘑菇等，保证白天能量充沛。而晚饭则要选择吃一些无刺激性、易消化的食物，如小米粥、南瓜、冬瓜等，避免夜间积食，导致失眠人群被动熬夜。
其次，失眠人群可以选择睡眠习惯调节。有些失眠人群习惯在中午小憩，但是为了晚间更好更快入睡，建议有午睡习惯的失眠者取消午睡。并且在晚间入睡前，避免做剧烈运动和长时间玩手机、电脑。此外还要尽量选择安静、黑暗的入睡环境。定好闹钟，在规定的时间入睡和起床。
最后，失眠人群还可以选择使用助眠产品。如晚必安酸枣仁油软胶囊，它是一种含有野生酸枣仁的天然助眠产品，它能够缓解长期熬夜导致的入睡困难、睡眠浅、失眠等症状，是长期熬夜者调整睡眠的较好选择。
神经系统疾病，如脑梗死、高血压、脑出血病人，内分泌系统疾病如糖尿病、甲状腺功能亢进、肾功能不全，其实无论什么病或者是没有病的人均不应该熬夜，熬夜会干扰人体内的生物钟，从而降低免疫系统功能，抑制身体自身修复功能。
持续熬夜不眠不休的确是一些人猝死的诱因。熬夜猝死的人，大多数死于突发的心脏病。其原因是熬夜导致生物钟紊乱，交感神经过度兴奋，使心跳加速，引发室速、室颤，造成心源性猝死。其原因是血压过高使脑血管破裂。但是，熬夜并非猝死的根源所在，只有那些已经表现出心血管症状或者有心血管疾病家族史的人，熬夜才容易引起猝死。有猝死家族史的人更是熬夜猝死的高危人群。大多数猝死的年轻人患有心脏基础疾病或者脑血管先天畸形。
怀孕了如果是偶尔的熬夜，也不会有造成太大的不良影响，但是女性在怀孕后经常熬夜，会使自己的身体以及对胚胎的发育，都会造成不良的影响，经常熬夜会造成免疫力低下，容易感冒，容易造成一些疾病，并且对胎儿的生长发育也是有一定影响的。
长期熬夜不会直接导致肝炎，但会造成肝损伤。饮食、休息是乙肝保健的重要内容，很多人因为工作忙等原因，形成熬夜的习惯，这对有肝病的人的健康是十分不利的，身体得不到休息，肝脏无法正常行使排毒的职责，长期下去对肝脏及全身健康都是有损害的。经常熬夜会加重乙肝病情。感染乙肝是一件很容易的事，治好乙肝则需要花费很久的时间，乙肝病人千万不要拿自己的健康去拼命，工作再忙也应保证睡眠质量。
首先怀孕熬夜对胎儿的正常发育会产生不良影响，因为很多激素是在夜间睡眠时分泌。特别是在怀孕初期，体内的激素水平对胚胎的正常发育非常重要。如果在孕初期经常性的熬夜，首先，会影响体内孕酮以及人绒毛膜促性腺激素等的分泌，导致体内激素数值偏低，容易引起胚胎停止发育或者先兆流产。
