运动治疗失眠要运动30分钟。
适当的运动可以改善睡眠，但不建议睡前运动，因为睡前运动会使身体和大脑处于兴奋状态，不利于睡眠。白天适当参加户外运动活动的同时，有氧运动保持30分钟就可以改善睡眠，因为适当的运动可以改善神经衰弱，晚上可以更容易入睡。而且白天多做运动会使身体感到相对疲劳，有助于患者加深睡眠深度。
失眠患者的严重程度不同，患者本身个体差异、病因不同，针灸对治疗失眠的起效时间都是有影响的。
有些病人特别适合针灸疗法。有的患者针刺后立即感到困倦，中午或当天也可能感到困倦。效果更好，见效更快，疗程也不会很长。有些患者失眠，但针灸治疗效果相对较慢，疗程也相对较长。疗程是根据患者的个体差异决定的。有的患者可能对针灸不敏感，几次针灸治疗后也没有效果。建议选择其他治疗方法进行治疗。
焦虑失眠通过积极干预，一般治疗时间可在一个月左右缓解。但具体的情况因人而异。
一般根据病情的严重程度，如果是长期焦虑引起的失眠，可能就要经过很长的一段时间，甚至想要治愈都比较困难，如果是短期内的焦虑，相对来说就比较快一些。病情较轻的患者可能一个月左右就能逐渐恢复正常，病情严重的患者可能需要很一年甚至更长时间才能治愈。
建议睡前都会户外散步，放松一下心情，上床前洗个澡，或用热水泡脚，然后就寝，其次也可以在睡前喝点牛奶，促进睡眠，尽量不要暴饮暴食，也不要喝咖啡可乐等刺激的饮料。
失眠做针灸需要一周左右才能见效，喝中药调理效果不错，可以配合针灸治疗。平时适当的进行体育锻炼，有利于身体健康，有利于睡眠。不喝浓茶，咖啡，不熬夜，不要有太大的心理生活工作压力。
跑步后失眠需要多长时间恢复，取决于失眠的情况。
1.运动后失眠的现象并不太严重。平时听一些舒缓的音乐，几个小时后就能恢复。
2.如果失眠是因为睡前剧烈运动引起的，此时不容易恢复，可能需要很长时间才能逐渐好转。虽然平时可以适当运动，但是睡前不要做太剧烈的运动。或者在上午和下午，可以做适当的运动。睡眠质量不太好。睡前可以泡脚或者喝热牛奶，或者听一些舒缓的音乐，都可以改善睡眠，促进失眠的改善。
