肌酸的副作用是很小的，经常运动的人可以适当的使用，常见的危害主要是对皮肤粘膜产生刺激，也有可能会出现过敏的现象，总的来说还是比较安全的，但也不要过量的食用，可以加入到增肌粉中一同服用，平时要多喝些水，补充水分，保持生活规律，合理膳食。
肌酸激酶，也称为肌酸磷酸激酶。肌酸激酶以骨骼肌，心肌，平滑肌含量为多，其次是脑组织，胃肠道，肺和肾内含量较少。肌酸激酶主要存在于细胞质和线粒体中，是一个与细胞内能量运转，肌肉收缩，腺嘌呤核苷三磷酸再生有直接关系的重要激酶。肌酸激酶活性测定可以用于骨骼肌疾病及心肌疾病的诊断。
肌酸激酶又名血清磷酸肌酸激酶，主要存在于骨骼肌、脑和心肌中，它是一种细胞内能量运转，肌肉收缩，ATP再生直接相关的重要的酶。也就是如果肌肉发生炎症或者是肌肉的病变，都会引起肌酸激酶的增高，很多人认为它是心肌酶，所以如果出现偏高就认为得了心梗或者心肌炎。
高强度训练，肌酸能够提升身体执行高强度训练的负荷量，同时也有助于肌肉增长和运动表现。肌酸有助于身体恢复，近年来针对肌酸对训练后肌肉恢复的助益有不少研究，结果也相当令人满意。肌酸能有助于肌肉增长，对健美运动员与力量型运动员而言，肌酸另外一项极为重要的益处就是它的肌肉膨胀效应。
肌酸是高强度肌肉运动结束后稍事休息几分钟后服用。肌肉运动后三磷酸腺苷大量消耗，服用肌酸可以帮助机体加速产生和补充三磷酸腺苷，可以有效的提高肌力、速度和耐力。如果不运动，三磷酸腺苷还没有被消耗就服用，就达不到补充的作用，效果会差一些。
