可以多吃排骨萝卜汤，鲫鱼豆腐汤，猪肝猪心汤，多吃猪蹄炖通草。平时也要多吃高蛋白食物。也要多放松心情，尽量不要生闷气。多吃新鲜青菜水果。多喝点温开水。也可以多按摩胸部，多让宝宝吸吮的。
哺乳期要多吃富含蛋白质的汤汁食物，猪蹄花生汤，骨头汤，丝瓜汤，鲫鱼汤，鸡汤，保持充足睡眠和愉快心情。哺乳期也可以多吃各种豆制品，易于催奶。首先要宝宝多吸允、多刺激，其次是母亲多吃流质食物增加体内的水分加大乳汁的运化。
若不是在哺乳期间出现乳汁，可能与内分泌变化、内分泌失调、泌乳素水平升高等因素有一定的关系。
建议采取一些药物来进行控制，比如到医院b超来确定是否存在乳房增生等。平时要注意劳逸结合，要有规律的生活作息，不能经常熬夜，不能有太大的情绪波动，还要注意饮食的调理，要注意饮食，要注意补充营养，多吃一些补气养血的食物，多做运动。
哺乳期跑步一般不影响奶水，可以适当跑步，具体分析如下：
哺乳期跑步对乳汁分泌没有影响。哺乳期婴幼儿的营养需求主要来源于母亲的乳汁，因此影响乳汁的因素主要有母亲的饮食、心态、睡眠、母乳喂养方式等。比如哺乳期女性的饮食中蛋白质，脂肪、碳水化合物都比较丰富，能够根据需要哺乳，每天适量跑步，可以锻炼身体，增强免疫力，促进乳汁分泌。但是不要剧烈的跑步，以免过度劳累导致乳汁减少。
瘦跟母乳奶水多少没有什么关系，看个人的体质。母乳是婴儿的食物，可以以恰到好处的成分配比满足婴儿所需的全部营养。母乳喂养有促进母亲形体恢复的作用，若能坚持母乳喂养，方可把多余的营养提供给宝宝，保持供需平衡。
