多吃牛肉，鱼肉，牛奶等。同时还要补充人体内的钙质，促进增高。要注意加强营养，多吃高蛋白的食品，补充人体内的蛋白质，促进人体内的生长发育，可以口服鱼肝油来进行用药，补充人体的维生素d，促进钙质的吸收。多晒太阳，多吃新鲜的水果和蔬菜来补充维生素。
12岁的女生来例假是很常见的。女性的生理周期是女性生育能力发育的一个关键指标。临床上，女性的第一次来月经的年龄一般在13-14岁，也有11岁到16岁的时候。
16周岁以上还没有来潮，需要做相应的检测，看看是不是因为荷尔蒙水平、无子宫、子宫生长异常等原因造成的。女性经期的早晚与基因、营养供给等都有一定的影响。
想增高，得多做跑跳类的运动，夜间睡觉一定要充足，饮食要营养丰富，营养均衡，多吃含钙的食物，多吃蔬菜和高蛋白食物和优质蛋白食物和含钙丰富的食物和含锌丰富的食物、防止偏食、保证休息时间和质量。
十二岁男孩乳房有硬块，可能是生长发育过程中的正常现象。若伴有疼痛、红肿等症状，建议及时就医进行相应检查，及时进行治疗。
1.正常现象：这属于常见的生理性现象，12岁男孩在生长发育过程中，有可能体内雌激素水平较高，引起乳房腺体充血，表现为局部硬块。一般不需要特殊治疗，平时适当加强锻炼，多吃新鲜蔬菜、水果。
2.异常情况：若男孩体格肥胖，乳房有较多脂肪组织，可能会形成脂肪瘤。一般良性病变，可以暂不处理，如果体积较大或有不同程度的疼痛、肿胀，考虑手术切除；若进食较多辛辣、刺激食物，可能会形成纤维腺瘤，一般为良性病灶，如果体积逐渐增大，建议手术切除。由于个体差异、遗传等因素，12岁的男孩也可能出现乳房恶性肿瘤，但较少见。一般表现为乳房有硬块，与周围组织界限不清。建议及时就医，确诊后进行手术切除。
一般情况下，十二岁女孩脸上长痘痘可以采取以下办法缓解。具体分析如下：
12岁的女生，满脸都是青春痘。可以1、避免进食。减少点心，减少油炸，油炸，油炸，辛辣的食品。减少糖类食物的摄入。多吃蔬菜和蔬菜，多饮水，以保证排便顺畅。2.用药。小儿痤疮可以在医生指导下用药，但是要避免使用口服的药物。常用的药物是阿达帕林凝胶加氯柳酊。白日使用氯柳酊，每次约2次。每天晚上都要用阿达帕林凝胶擦拭脸部和外部。3.理疗。痤疮可以通过针灸来清除。如果出现红色的丘疹，可以用红、蓝光源进行治疗。
十二岁女孩来月经一般还能长高。
12岁来例假是很正常的，不会对身体的发育造成什么影响，12岁是生长发育期，长高的时候要多吃富含优质蛋白质的食物和富含钙质的食物。还要避免熬夜，促进生长激素的分泌，多做运动，提高体质。女性在经期要注意个人卫生，避免感冒、勤换卫生巾、勤换内裤、保持外阴清洁、多喝热水、多吃一些新鲜的水果、蔬菜、避免在经期进行剧烈的运动。