入睡困难性失眠进行适当的体育活动。睡前可以洗热水澡或泡脚。尽量少喝可乐等功能性饮料。睡觉的时候尽量选择舒适的姿势，控制好室内的环境等因素，营造舒适的睡眠环境，睡前可以听一些舒缓的音乐或者安静的看一会书等。
白天可以进行助睡眠的保健操，白天最多补觉一小时，不饮茶和咖啡等兴奋性饮料。晚上8:00以后不再进食，晚餐进食易消化的食物。有困意时再上床休息，在床上不做与睡眠无关的事情。
失眠难以入睡可按以下方法调节：
1.入睡困难和失眠可以通过饮食和药物来调节。饮食上，晚上睡觉前可以用捣碎的酸枣仁泡水喝，可以帮助睡眠。晚餐可以喝百合红枣莲子粥，有养心安神、助眠的功效。
2.除了饮食调理，还可以在医生的指导下适当服用镇静、助眠药物来调节睡眠。如果担心西药的副作用，可以先选择中药汤剂或者中成药进行治疗。
入睡困难和失眠可以参考以下方法来改善：
1.如果是非常轻度的入睡困难，可以在早期使用调节植物神经功能紊乱的药物，如谷维素、甲钴胺、维生素B1等。
2.如果自我调节后得不到很好地解决，可以使用促进入睡的药物。中药也有一定疗效，但见效会慢一些，疗效会轻一些。临床常用，如安神丸、清脑参附液、乌灵胶囊等。有镇静安眠、调节情绪的作用。
3.如果长期失眠或明显入睡困难，或者需要倒时差，可以使用促睡眠药物佐匹克隆。如果睡眠时间短，总是容易中途醒来，而且很难醒来入睡，可以使用长效药物地西泮。
首先可以通过药物治疗，比还可以通过饮食调节，可以睡前喝一杯牛奶，多吃一些水果，比如香蕉，橙子，橘子苹果。多饮水，多参加一些户外活动，睡前多听一些柔和的音乐，避免浓茶咖啡等。
失眠患者了解睡眠卫生的知识，纠正其不良的睡眠习惯，必要时进行心理的干预。及时正确的治疗导致失眠的躯体疾病以及精神疾病，比如胃病、牙病、咳嗽等躯体疾病，焦虑症、抑郁症等精神疾病。失眠的药物治疗。
