健身伤到腰部筋了的解决办法有很多，比如暂停运动、冷敷、热敷等。
患者在运动中扭伤了腰间的筋，通常是运动的次数太多或是不合适的体位导致的。首先患者要暂停运动，因为腰部肌受伤后局部的毛细血管会出现渗血，可以使用冰袋进行冷敷，缓解出血、肿胀和痛苦。当症状得到缓解后，患者可以热敷帮助加快伤口的血液流通，促进身体的恢复。
上半身全部离开地面，支撑起后让头部向后仰，争取让身体在一条直线上，坚持几秒，然后慢慢恢复到原位。一个锻炼腰部的动作叫“标准桥”，躺于地面，双脚分开与肩膀同宽，然后双手放在肩膀两侧指向脚部，开始抬腰部，同时双手向上推，直到成为一个形桥时再停留几秒慢慢放下。
上半身全部离开地面，支撑起后让头部向后仰，争取让身体在一条直线上，坚持几秒，然后慢慢恢复到原位。一个锻炼腰部的动作叫“标准桥”，躺于地面，双脚分开与肩膀同宽，然后双手放在肩膀两侧指向脚部，开始抬腰部，同时双手向上推，直到成为一个形桥时再停留几秒慢慢放下。
在我国，一些职业工伤或者其他损伤的伤残鉴定一般分十级。半月板损伤，一般轻症的是够不上评级标准的，除了那种半月板损伤非常严重的情况。要请法医来进行这样一个鉴定的。
肋骨骨折可以评十级伤残，肋骨有4个肋骨骨折或者有2个肋骨缺失，就能算到第十级伤残。如果肋骨有8个骨折或者有4个缺失，就能算到第九级伤残。如果12个肋骨全部骨折，就能算到八级伤残。
腰部韧带拉伤在韧带拉伤的一到两周内，杜绝剧烈的运动，待自身感觉跑到的时候拉伤的部位不在有疼痛感的时候，可以适当的做些运动量小的运动，比如，慢跑、做体操，利于受伤的部位恢复。
