触摸法是乳房肿块自我检查的方法。具体内容如下：
1.是对着镜子触摸，通常是在浴室里洗澡。脱下上衣站到镜子前，先观察胸部是否对称，大小是否一致。然后开始触诊，可以通过右手触摸左侧乳房，左手触摸右侧乳房，观察触摸时乳房内部是否有肿块。出现肿块时要注意肿块的大小。
2.平卧位触诊法。平躺在床上，左手抬起，右手触摸左侧乳房。当出现肿块的时候，通常是可以被触摸的。
通过按摩的手法来自查乳房肿块。
通过平躺或站立位，用按摩的手法来自检出是否有乳房肿块出现。如果有包块和溢液的现象，需要去往医院进行详细的检查，明确病因后，在医生的建议下，进行针对治疗。避免病情加重，难以控制。
建议患者在日常生活中注重个人的饮食，不要食用生冷、辛辣等食物，多吃新鲜蔬菜，饮食清淡，禁烟禁酒，注重锻炼，保持愉悦心情。
自查乳房是否有肿块，应按照从外到内的顺序依次查找。自查乳腺肿块的方法是触摸法。其一是面对镜子的触摸法，一般在浴室洗澡时进行。退下上衣，站在镜子面前，首先观察乳房是否对称，大小是否一致。然后开始触诊，用右手触摸左侧乳房，左手触摸右侧乳房，看触摸时乳房里面是否有肿块。如果有肿块还要注意肿块的大小。其二是平卧位触诊法。平卧在床上，触摸左侧乳房时，左上肢平举，右手触摸。
胸部有个肿块不知道是乳房核还是肿块，首先取决于病人的年龄，在青春期，乳头下会感觉到硬块，是乳腺核的表现和正常的生理现象。然而，如果成年后仍能感觉到肿块，则应将其视为正常乳腺囊肿。需要做彩色多普勒超声检查，弄清楚。
正常乳腺组织由多个小叶组成。乳腺小叶由乳腺管和纤维间质组成。肿瘤也由乳腺小叶和纤维间质组成。肿块的形成主要是由体内雌激素水平的增加引起的。因此，在日常生活中养成良好的生活习惯可以减少乳腺疾病的发生。
