失眠需要补充的营养有以下几点：
1.钙和镁：牛奶、核桃、钙和镁可以一起作为天然的松弛剂和镇定剂。富含钙的牛奶是公认的“助眠佳品”。坚果含有大量的镁。临床上经常用核桃治疗神经衰弱、失眠、健忘、多梦等症状。
2.色氨酸：小米粥，小米是所有谷物中色氨酸含量最丰富的，晚餐主食中加入一些小米，有利于增加色氨酸进入大脑的量。此外，南瓜子、腐竹、豆腐皮、虾、紫菜、黑芝麻等蔬菜中的色氨酸含量也很高。
3.维生素B族：全麦食品，B族维生素相互之间有协同作用，可以调节新陈代谢，增强神经系统的功能。全麦食品富含B族维生素。
失眠可以补充以下的食物比较好：
1.热牛奶：晚上睡觉前喝1杯热牛奶，对睡眠很有帮助。事实上，确实如此。热牛奶含有镇静成分，可以帮助女性朋友早睡。
2.黑芝麻：黑色食物补肾。建议在失眠的情况下，每天喝一杯黑芝麻糊，既能保护肾脏，又能让人睡个好。
3.蜂蜜：含有大量的营养成分，不仅能强身健体，还能让睡眠更加安稳。推荐在热牛奶中加点蜂蜜，可以睡个好觉。
4.香蕉：它含有大量的镁。镁进入人体后，可以镇定人的情绪，改善失眠。
5.杏仁：含有大量可以放松肌肉的色氨酸和镁，可以多吃杏仁缓解失眠。
失眠应补充维生素B1、维生素b3和维生素b9。
失眠的患者有时可以适当地补充维生素B1，因为维生素B1的缺乏可以引起神经系统的表现，失眠是其中的一个表现，部分患者也可能出现记忆力下降、精神错乱等其他临床表现。所以对于老年的患者出现失眠，可以适当补充些维生素B1。补充维生素B3可以有效缓解失眠患者的抑郁情绪，从而改善抑郁引起的失眠。维生素b9在人体情绪和精神健康方面起着重要的作用，也会导致失眠，所以也要补充。
失眠可以补充b族维生素。也可以服用一些中成药物治疗，平时要养成一个良好的休息习惯，避免劳累，缓解自己的压力。保持愉快的心情。患者每天睡前可以喝一杯热牛奶，多吃水果蔬菜，避免出现太过强烈情绪，对自己的睡眠产生影响。若失眠比较严重，最好去医院检查以对症治疗。
首先检查失眠的原因，平时不要熬夜，养成早睡早起的好习惯，可以吃一些有利于睡眠的食物，晚餐时多吃一些富含锌、铜的牡蛎、鱼、瘦肉、虾、鳝鱼等食物，能有效改善，保证良好睡眠。
那对治疗失眠，建议在平时的一直多多喝一些蛋白质的食物，用来补充自己的营养食品，能够有助于睡眠。如果缺少一两个小时的睡眠，就会产生严重的神经以及机体症状，比如头晕、头痛、浑身乏力等。当然，头痛的症状也可以影响人们的睡眠质量，导致睡眠障碍，睡眠不足产生失眠的时候，反过来又会加重头痛的症状。两者互为因果，相互影响。所以，对于失眠和头痛的关系，应该分清楚两者的首发因素，对症治疗，消除病因。
