怎么安排运动量才能有更好的减肥效果呢?

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由于突然运动量的增加腿变粗了,那么以后继续锻炼,再加上拉伸运动会变好吗?因为自己平时基本不运动,每天跳完500个左右之后,一两天腿非常酸痛,我做了一定拉伸运动,现在发觉因为运动量突然增加腿变粗了,如何合理安排运动量才能达到减肥效果呢。
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梁洪芳 南方医科大学中西医结合医院其他 三级甲等
擅长:女性营养保健,肥胖人群营养调理,青少年营养保健
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健康指导:你好,根据你描述的情况,不建议做剧烈运动,每天坚持做半个小时的运动就可以了,如爬山,慢跑,呼啦圈,仰卧起坐,做家务,饮食不要暴饮暴食,少摄入高热量,高脂肪食物,多吃蔬菜和水果
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牛扬威 医师 河南省西华县恒生医院内科
擅长:内科,尤其擅长上呼吸道感染等疾病
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问题分析:您好,肥胖多是由于平时不良的生活饮食习惯而导致的一个现象,如营养过剩,运动量过少,同时和自身的健康状况,遗传因素等也有一定的关系。
意见建议:首先要保持一个良好的生活饮食习惯,清淡饮食,避免高脂肪高热量食物的摄入,避免营养过剩,适量的增加运动量等才能有效的控制体重。
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吴晓慧 护士 山东医学高等专科学校内科
擅长:内科,尤其擅长高血压,肺炎等疾病
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问题分析:一般来说,减肥首选有氧运动,可以达到燃烧脂肪的作用。如果后期可以做些肌肉训练,有塑性的作用。
意见建议:运动一般要在40分钟以上,会有效果,做好热身和准备工作,防止肌肉拉伤和乳酸堆积导致酸痛。
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孟丽芬 铜山计划生育指导所其他
擅长:孕期营养保健
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健康指导:你好! 每个人的体质不同,所能承受的运动量不同;个人的性质和生活习惯不同,在选择运动时间、内容、强度、内容、强度和频度时也可以有不同的选择。每天的运动可以分为两部分:一部分是包括工作、出行和家务这些日常生活中消耗较多体力的活动。另一部分是体育锻炼活动。日常生活活动可以家务、散步等活动来减少看电视、打牌、等久坐少动的时间,上下楼梯、短距离走路或骑车、搬运物品、清扫房间都可以增加能量消耗。运动锻炼要量力而行,体质差的人活动量可以少一些,体质好的人可以增加活动量,如骑车、跑步、游泳、打球、健身器械等,锻炼不能三天打鱼,两天晒网,贵在坚持,要养成锻炼的习惯,每周锻炼5天以上,这样你会发现锻炼不再是一种负担。
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刘姣红 新华健康管理有限公司其他
擅长:复合维生素片,多种微量元素注射液,配伍禁忌,脂肪燃...
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健康指导:您好,适量的运动能消耗更多的热量,有助于控制体重。最好是无氧运动和有氧运动相结合,每次运动时间坚持半小时以上。运动前需热身,运动后要拉伸。
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在来月经期间也是可以做一些运动的,有些人可能来月经的时候比较难受,可以减少运动月经期间,月经走了在做运动,多休息注意饮食,不要吃辛辣刺激食物,一定要长期坚持才能够有效果。

李育竹副主任医师妇产科山东大学齐鲁医院已帮助用户:0
擅长:妇科常见病的诊治。

减肥期间能吃紫薯。紫薯含有丰富的花青素和硒元素,几乎不含热量,是很好的低脂肪、低热能食品,还含有类似雌激素的物质,可阻止脂肪在机体沉积,防止糖类物质转化成脂肪,从而达到减肥瘦身的目的。

龚新宇副主任医师内科中日友好医院已帮助用户:0
擅长:内科、心血管疾病

孩子减肥的方法,具体分析如下:
要严格的控制自己的食物,避免食用油炸糕、油条等高卡路里的食物,小孩也要避免食用高糖的点心以及饮料等食物。多食用一些鲜果。其次,要针对孩子的体质,制订一项长远的锻炼方案,例如游泳、快走、慢跑、仰卧起坐、打呼拉圈,还要做到坚持不懈。还要多喝水,不要限制饮食,以利于身体的新陈代谢。

王玉玮主任医师儿科山东大学齐鲁医院已帮助用户:0
擅长:小儿心血管专业及儿童保健专业工作,特别对儿童心身性疾病、儿童心理、婴幼儿早期教育、科学育儿、儿童营养等有深入地研究。

香蕉最好搭配豆浆、酸奶一起吃,减肥效果更好,豆浆含有蛋白质、大豆异黄酮素,能防止骨骼脆弱、荷尔蒙失衡,而香蕉含大量食物纤维和维生素E,能分解大豆蛋白,并促进代谢。早餐时喝1杯香蕉豆浆,饱足感满点且营养丰富,也可以喝酸奶配香蕉哟。

龚新宇副主任医师内科中日友好医院已帮助用户:0
擅长:内科、心血管疾病

多吃木瓜是可以促进减肥的,因为木瓜中含有的水分含量较高,而热量却很低。另外也含有多种人体所必须的氨基酸和赖氨酸等营养成分,可以分解脂肪,促进身体的新陈代谢,排除多余的水分达到减肥瘦身的目的。除了吃木瓜之外,平时也需要吃一些含纤维素丰富的食物,不能吃高脂肪高热量的食物,这样减肥效果会更好。

龚新宇副主任医师内科中日友好医院已帮助用户:0
擅长:内科、心血管疾病

燕麦同时搭配蔬菜和水果,少吃热量高食物,如鱼、肉、油炸食物,配合运动锻炼,才有利于迅速减肥。燕麦是属于杂粮,主要包括碳水化合物,同时还有蛋白质和脂肪,有丰富的膳食纤维和多种矿物质,营养比较丰富,但是热量不高,有助于减肥。

龚新宇副主任医师内科中日友好医院已帮助用户:0
擅长:内科、心血管疾病