做深呼吸,慢慢吸气然后慢慢呼出,动一下身体的一些大关节和肌肉,做的时候速度要均匀缓慢,注意不要陷入里边去,不要让这种情绪完全控制住。坦然从容地应对,有条不紊地做自己的该做的事情。
考虑是由于精神压力过大,导致的应激性胃炎或者是胃痉挛,可以适当服用胃黏膜保护剂。同时通过腹部热敷,也有利于缓解症状。要注意转移注意力,可以通过聊天、听音乐、看风景等方式,避免紧张的情绪,在生活中,要对自己充满信心,在比赛的时候保持良好心态,尽量的多参加一些比赛,让自己战胜内心的恐惧。
失眠紧张睡前可以吃点口服药,还可以做针灸、按摩、理疗等。
然后通过日常生活来调节。不要太早睡觉,困了再睡觉,不要躺在床上看书看手机。晚餐可以吃小米粥和山药粥。不要暴饮暴食,也不要太油腻,不利于消化,影响睡眠。睡前可以吃点苹果、香蕉、枣、莲子。白天可以参加户外运动,这样会让身体感觉疲劳,更有利于睡眠。
高考前,考生要进行适当的心理调整,正确的认识高考,根据自己平时的学习成绩和复习情况,确立合理的考试目标。过高的目标会给考生造成过度的紧张和焦虑。通过适当的调节自己的压力,这样才能确保在高考中取得优异的成绩。
紧张很容易造成血压升高,所以如果在紧张的情况之下量血压会造成检查结果不准确,在测量血压之前,应该平复自己的心情,消除焦虑紧张等情绪,多进行深呼吸,并且在不同的时间段多测量几次。