可以通过养成良好的生活习惯、针灸等方式从130斤瘦到90斤。
1.养成良好的生活习惯：日常生活中，建议以低脂、低油、低盐的食物为主，多吃新鲜的蔬菜和水果，适量吃鸡蛋、鱼肉等富含优质蛋白质的食物，少吃面条、米饭等富含碳水化合物的食物，避免进食高脂、高油、高糖的食物，如炸鸡、肥肉、蛋糕等，有利于减少脂肪的摄入。此外，还要积极参加登山、跳操、游泳、跳绳、俯卧撑等运动，有利于燃烧脂肪、消耗热量，从130斤瘦到90斤。
2.针灸：针灸是中医的一种传统疗法，通过刺激穴位，不仅可以抑制食欲，减少进食，还能促进机体代谢，促进脂肪分解，进而实现减肥的目的。建议求美者前往正规的中医院，在专业医师的指导下进行操作。
是否怀孕，通常与体重并无直接关系，160斤也能怀孕。
但是要注意适当的运动，同时要排除肥胖型多囊卵巢综合征，这可能会导致月经异常或者不能正常排卵，从而导致不孕，需要做好备孕观察，如果持续一年还没有怀孕，需要做进一步的检查。孕期内还需做好孕检，时刻观察胎儿发育情况，避免出现发育不良的现象，若出现危险因素及时进行排除。
减肥首先是，要管住嘴，早餐和中午餐可以正常吃，晚餐一个是早吃，比如说下午5点钟吃，或者干脆不吃主食。用一些水果蔬菜代替，比如黄瓜番茄。坚决杜绝吃零食的习惯，尤其是含热量高的，包括含糖饮料。运动去健身房，每天1到1.5小时，每天步行五公里。其他的骑单车打羽毛球广场舞，都挺好。剩下就是交给时间了，随着时间的推移，体重就轻了。
要明确目标是养成良好的生活习惯，因为只有这样，才能达到减肥的目的，饮食上少荤腥，多吃蔬果，其中的膳食纤维可以促进肠胃蠕动，运动上选择自己喜欢的，结识一些热爱运动的朋友，有意识地培养自己步行爬楼梯的习惯。
减肥有合理搭配饮食，多吃新鲜蔬菜，少吃甜腻、腌制的食物。避免暴饮暴食，还有不要久坐不动，积极参加各种体育锻炼。或者是有良好的生活习惯，睡前温水泡脚或温水泡澡，保持规律的作息。
220斤减肥到160斤一般需要4个月-1年，具体需要根据减肥的强度、自身体质等方面来综合判断。
因为每个人的体质不一样，并且减肥的强度不同，所以减肥所需要的时间也会存在一定的差异，如果为易瘦体质，并且减肥的强度比较高，每天坚持进行减肥，可能4个月的时间就能够达到理想的减肥效果，但如果减肥的强度并不是特别高，并且自身属于减肥的人群，可能1年的时间才可以减肥成功。
建议平时还要适当控制饮食，少吃高盐、高热量的食物，一般有利于快速减肥。
