多吃点含钙量较多的食物，比如虾皮，鱼类，海带，芝麻，鸡蛋，荠菜，瘦肉，豆制品，牛奶等。水果可以吃点香蕉，苹果等。注意不要让下肢受凉，再者可以食用一些骨汤一类的食物也是有帮助的。
腿脚抽筋是小腿肌肉的痉挛，一般剧烈运动后或者受凉，缺钙都会引起小腿抽筋。可以去医院做个微.量元素的检查，看有没有缺钙，平常保持好的生活作息，避免长时间做一些剧烈运动，可以补充钙，多吃一些含钙量高的食物，少喝碳酸饮料，防止钙的流失，多吃新鲜蔬菜水果。如果晚间出现腿脚抽筋的情况下，可以叫家人给腿脚拉伸一下。
抽筋的原因比较多，首先如果是因为运动后的抽筋，可能是因为运动前没有进行很好的热身运动，每个人的体质不一样，经常不运动的人，或者是科学运动的人会更加容易抽筋。另外，引起抽筋的原因还有可能是电解质的缺乏，比如缺钙或者是低钾等原因缺钙之后，神经兴奋性会增强，就比较容易诱发腿部的抽筋，低钾会引起肌肉的乏力，轻微的抖动。
腿抽筋是因为缺钙、着凉、或者下肢血管疾病。腿抽筋是中老年人的一种常见疾病，主要发生在夜间，远高于下肢后外侧的腓肠肌。腿抽筋是因为体内钙离子含量太少，引起肌肉兴奋性升高，从而引起肌肉的强迫收缩，小腿抽筋。腿抽筋最好是去医院做血钙、骨密度检查。腿部抽筋早期是一种低钙的表现。还有一些年轻人也会出现腿抽筋，这是因为他们在锻炼后，或者是晚上睡觉受凉引起的肌肉痉挛。中老年人经常有腿部抽筋的情况，需要考虑是否存在下肢血管疾病，由于下肢血管狭窄或者血供不良，导致肌肉缺血抽筋。中老年人，因为高血脂或者是心脑血管疾病，口服他汀类的药物，早期可能会导致双侧小腿腓肠肌痉挛。
可以考虑是由于缺钙引起的，平时多吃一些富含钙质，促进钙吸收的食物比如牛奶，考虑是由于过度运动引起的肌肉痉挛，可以进行适当的按摩。平时要做好保暖工作，根据天气的变化及时的增添衣物。
