长期运动之后，如果小腿肿胀并且发硬，应该适当的拉伸一下，并且应该揉一揉，这样都可以帮助缓解，应该注意运动的力度，不应该长期的蹲起或者跑步，不然都有可能引发小腿的压力较大，也有可能引发肿胀现象。
小腿肿胀可以首先到血管外科就诊，因为下肢肿胀通常是由于下肢静脉回流障碍所导致。那么导致静脉回流障碍的疾病，常见的是下肢深静脉血栓形成，另外就是静脉外压性疾病。
肝病通常会造成小腿肿胀，因为在患上肝病后，可能会导致白蛋白出现了偏低的情况，从而会导致下肢出现肿胀的状况。
在后期阶段较严重的肝病，还会因两种机制而引起腿部肿胀。
一种是因为肝细胞受到破坏无法制造足够的蛋白质，所造成的结果就像肾脏病变致使蛋白质流失所引起的状况一样。为了平衡血管内和血管外围组织的蛋白质含量，血液里的液体会流入组织内而造成组织肿胀。
另一种，就是肝脏有结疤，使得从腿部流往心脏的血液无法通过肝脏，造成血液回流的现象。
此外，腹腔里肿大的腺体或是肿瘤也可能会压迫到静脉，因而造成腿部的肿胀。
小腿肿胀的原因非常的多，最常见的是由于局部的血液循环不畅引起的。比如长时间的站立、长时间的行走，引起的小腿的肿胀。如果是有外伤，比如小腿肌肉的撕裂伤等，也会引起小腿的肿胀。如果没有运动以及外伤的情况，则要考虑是疾病引起的，需要检查心血管疾病，心脏病、高血压等，还需要检查糖尿病，是否出现了糖尿病周围血管病变，引起小腿肿胀。还有肝脏以及肾脏、甲状腺等方面的疾病。
一般来说，膝盖和脚踝疼可能是以下原因引起的。
出现膝盖和脚踝的疼痛，可能是长时间站立活动、痛风性关节炎、局部过度摩擦、骨质增生、类风湿性关节炎等原因引起的。患者需要及时到医院进行检查，明确病因后根据实际情况在医生的指导下进行相应的治疗。以免因延误病情而对身体造成不良影响。
日常生活中，患者需要多休息，不要长期处于较为劳累的状态和不要进行较为剧烈的运动。
通常情况下，脚踝骨折术后长期足部水肿的患者可以通过注意日常护理、使用药物等进行治疗。具体情况分析如下：
1.日常护理：脚踝骨折术后会因为静脉损伤使回流受阻，进而引起足部水肿。患者可以抬高患肢有利于静脉回流，利于消肿。
2.使用药物：患者还可以用活血化瘀药物治疗可有效改善水肿情况，随时间推移静脉回流的重新建立，肿胀会逐渐消除。
