请问‘就一个小动作就把腰扭了，在家里休息能好吗？

孕妇腰扭了可以通过日常护理、药物治疗等方式缓解症状，具体内容如下：
1.日常护理：孕妇腰扭了需要做好日常护理，可以通过湿敷、按摩等方式，促进局部血液循环，帮助缓解疼痛的症状，保持饮食清淡，不吃生冷刺激的食物。
2.药物治疗：如果疼痛症状较为严重，患者可在医生指导下使用三七片、活血止痛胶囊等药物，消解局部炎症，能够有效地帮助孕妇恢复身体健康。

出现腰部扭伤后，24小时到48小时内可进行患处冷敷，从而起到消肿，镇痛的作用，48小时选择热敷，热敷可以促进血液循环。还可以通过针灸、小针刀等方法进行，同时还可以使用中药内服和外敷熏洗。在日常生活中要多站立多动，要做好腰部神经肌肉的运动，要选择柔软和坚硬的被褥。最好是仰卧姿势，这样可以让腰间的肌肉得到松弛，可以在腰下面放一个柔软的靠枕，这样可以缓解腰间的酸痛。

在电脑普及与发展的今天，有些人一坐在电脑旁就好几个小时了，这就容易引发肩周炎的发生，有三个小动作可以减轻肩周炎的情况。
1、肩周炎的患者旋肩于全身放松状态下，双臂自然伸展至体侧，两手掌慢慢变为握拳状态，两肩内旋向下，发力向下至指，握拳收在腰上，重复数次。
2、肩周炎患者可旋肩展臂。把两肩向外转体，双臂自然向外转体、展胸合背合、眼神自然平视或者闭目皆可，周而复始地进行锻炼，次数的多寡可根据肩周炎病人的具体情况而定。
3、患肩周炎的人将一手由肩向下伸，一手由腰向上伸，努力勾住背部。如暂时买不到的病人还可通过毛巾连接、适度训练等方法使肩周得到有效缓解。
注意平时肩周炎病人肩膀部位尽量不要着凉，尤其晚上更应该多加注意留意。应保护肩关节，让其常在温暖状态下活动，并加强双胳膊外展、上抬、伸背展腰等动作。

饮食以清淡为主即可，另外在最初的三天之内疼痛会非常剧烈，严重的时候可能会直不起腰来，这种时候可以口服一相关的抗炎药物来缓解症状，并且平时多平躺休息，也可以贴贴膏药，条件允许可以做做物理治疗。

一般来说，扭了腰要通过以下方式才能好得快。
扭了腰后，建议患者尽量卧床休息，不要过度劳累和剧烈运动，换成一木板床，有助于缓解腰部不适症状。
此外，扭了腰后，可在医生的指导下使用洛索洛芬钠凝胶膏、扶他林软膏等药物进行治疗，如果治疗效果不佳，必要时需要及时到医院进行进一步的检查和治疗，排除是否患有有椎间盘突出症，然后根据实际情况进行下一步治疗。

腰扭伤之后要卧床休息为主，因为腰部只能够平卧，才有的休息，如果是坐起来或者站起来，腰部的肌肉需要支撑整个上半身的重量，如果痛的厉害，可以口服止痛的药物，也可以外敷一些活血祛瘀消肿止痛的药膏，有助于帮助局部疼痛的缓解。